Тренировка за отслабване без излизане от дома
Трениране за отслабване, без да напускате уюта на дома, достъпен за всички. Не се оправдавайте повече и се движете! Резултатите ще дойдат.
И в допълнение към това, не трябва да забравяме значението на адекватното хранене за нашия тренировъчен план и ритъм на живот. Точно както добрата почивка е също толкова важна, колкото тренировките и храненето. Но един от важните фактори е възможността да посветим това време на себе си.
Фактът, че сте у дома и можете да тренирате, без да ходите на фитнес или в парка, не трябва да бъде по-малко интензивен. Трябва да се уверите, че те не пречат на времето за обучение. възможни разсейвания (звънец на врата, телефон, някаква телевизионна програма ...) Така че трябва да се концентрирате преди да започнете.
Приберете мобилния си телефон, изключете телевизора и подгответе пространството си. Ще са необходими постелка, кърпа и вода.
Преди да преминем към рутината, ние помним, че всеки човек е различен и тези упражнения винаги могат да бъдат адаптирани, за да бъдат по-интензивни или нежни. Въпреки че е насочен към хора с ниска физическа активност, така че започваме малко по малко.
Ако нивото ви е по-напреднало, опитайте да увеличите интензивността, като добавите повторения и обиколки към веригата, можете също да добавите тегло, доколкото е възможно. Упражненията трябва да се изпълняват подред и да почиват в края на рунда.
Можете да повторите тази схема 2 пъти, за да започнете.
Започнахме!
Отопление
Започнете, като завъртите всичките си стави от врата до глезените.
Изпълнете 10 клякания и докато слизате, вдигнете ръцете си, усетете как гърбът ви се разтяга.
С огънати ръце и ръце на височина на раменете, извършете движението на удължаване и огъване. Почувствайте мускулите на гърба.
Повторете това движение около 20 пъти.
Верига
Алтернативна стъпка (x20)
