Тренировка за напълняване

Знам, че повечето от хората, които спортуват, е или да отслабнат, или да се поддържат, но има и хора, които трябва да наддават поради метаболизма или спортните си нужди. За тях сърдечносъдовата тренировка е оставена настрана (не изцяло) и повече акцент върху силовите тренировки.

наддаване тегло

Това наддаване на тегло се основава на мускулния растеж. Доказано е, че най-бързото увеличаване на мускулния размер се постига с тежести, които ви позволяват да правите комплекти от нас над 6-10 повторения, тоест при последното повторение на поредицата трябва да ни струва и то много.

Този тип тренировки имат нещо против и това е адаптация към тези тежести. Ако кльощаво момче отново дойде във фитнеса и иска да напълнее, не можем да го накараме да напълнее толкова много в началото, то в крайна сметка ще се нарани или ще стане твърде уморен. Ето защо в началото за начинаещи в този план за наддаване на тегло е необходим период на адаптация с по-малък интензитет.