Тренировка за изгаряне на мазнини от холивудските звезди Bailonga
Днес ще следваме съветите на треньора Гунар Питърсън, известен с това, че тренира голям брой известни личности като Клои Кардашиян, Кейт Бекинсейл или Дженифър Лопес.
Тренировка за цяло тяло на Гунар Питърсън
Ще трябва да се затоплите и успокоите, но днес ще се съсредоточим върху 6-те основни движения на вашето обучение!
Ако току-що сте започнали своите фитнес тренировки, не забравяйте, че може да се наложи да почивате между сесиите и упражненията. Малко по малко това време ще го намалите!
Лицеви опори: 10 повторения х 6 комплекта
а) Поставете ръцете си на пода на разстояние от раменете и се изкачете на пръстите на краката си. Дръжте сърцевината си стегната и врата си в неутрално положение, докато се навеждате през лактите, за да спуснете тялото си на земята и да се изтласкате нагоре.
б) Тялото ви трябва да остане изправено (без да се огъва в ханша), докато се качвате нагоре и надолу.
Клякания: 15 повторения х 5 комплекта
а) Застанете с крака на височината на раменете, гордите гърди и сърцето ви пламти.
б) С тежестта на петите, седнете и клякайте така, че квадрицепсите ви да са успоредни на земята. Натиснете обратно в началото и повторете.
Скачане: 10 повторения х 4 серии
а) Започнете да стоите изправени, краката на една линия с. Скачайте възможно най-високо, като довеждате коленете до гърдите.
б) Поддържайте коленете си меки по време на кацане. Можете да използвате ръцете си, за да балансирате и да наберете скорост.
Преса с дъмбели над главата: 15 повторения x 3 сета
а) С дъмбел във всяка ръка започнете, като държите тежестите между раменете и ушите си, дланите са обърнати напред.