Тренировка за бягане (наслаждаване) - WoWeGo
План за обучение за започване на бягане и други 7 съвета
Бягането е най-древната физическа активност и една от най-популярните и ефективни, както от спортна, така и от здравна гледна точка, за да сте във форма, да отслабнете и да се чувствате по-добре емоционално, физически и психически. Гърците го професионализираха в Олимпия с различни разстояния и има множество писания и трактати от известни мислители и философи, прокламиращи ползите от тази дейност. Те дори не си представяха как този навик да тичат, да се грижат за себе си и да спортуват ще проникне в обществото ни 2000 години по-късно.
Въпреки това винаги ще има най-скептичните, които нито искат, нито се опитват, на които ги разбираме и уважаваме, но още по-голяма е групата на начинаещите бегачи, които искат да започнат тази здравословна практика или са я опитвали преди без желаните резултати. Започването да бягате, ако никога преди не сте бягали, освен когато бяхме малки, разбира се, изисква сила на волята, усилия и метод и тъй като вече сте се мотивирали и ремотивирали да гарантирате първите две, ние ви предлагаме тук няколко съвета за правете това, постигайте, наслаждавайте се и не се наранявайте
Внимавайте за теглото си. Началото на дейност като бягане представлява голяма промяна в тялото ни през първите седмици и това ще бъде по-тежко, ако имаме някакво наднормено тегло. Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 ще струват по-скъпо (психически и физически) от тези, които са под тях, дори може да са по-склонни към наранявания от пренапрежението при бягане и скачане в продължение на няколко минути
Правилно хранене. С бягането ще изгорите значително количество енергия, която ще ви помогне да отслабнете, но не забравяйте да се храните правилно, по балансиран начин с изобилие и разнообразие от плодове, зеленчуци и протеини, за да гарантирате на тялото си най-адекватния хранителен принос според ново работно търсене, което питате. Въглехидратите от бобови растения, тестени изделия или зърнени храни са от съществено значение, но умерено и ограничени, ако е възможно, до дните преди тренировка. Тялото ще поиска захар и сладкиши, но не го слушайте. Плодовете и зърнените култури вече съдържат това, от което се нуждаете