Тренировка у дома - 5 съвета, за да започнете правилно и бързо да отслабнете! Решението; н
Ако започвате сега и ще правите първата си тренировка у дома, обзалагам се, че се чудите дали наистина работи, дали ще ви даде резултати и дали ще можете да тренирате у дома ... Е, позволете ми да ви дам някои важни съвети, за да сте сигурни, че започвате от правилния начин и ще получите отлична загуба на мазнини и резултати от дефинирането на мускулите, като тренирате там у дома.
Съветите ще бъдат:
1 - Колко време ще тренирам у дома?
2 - Как да използвате предметите, които имате у дома, за да подсилите обучението си
3 - Съвети за неотстъпване през първите седмици.
4 - Как да избягате от изкушенията, които ви пречат да промените тялото си.
5 - Трикове за изгаряне на излишни калории.
Преди да отида в съветите, исках да ви разкажа малко за нас и как ние тук в „Упражнение у дома“ се превърнахме в най-висшия авторитет в Бразилия, когато става въпрос за ... Обучение у дома!
ОТКРИВАНЕ НА КАКВО РАБОТИ НА ПРАКТИКА
Ние сме пионери в Бразилия в обучение, което да правим у дома. В началото нямахме цифри, история, данни ... Имахме много знания, за да изградим метода си и цялата страст на света да вършим най-добрата работа. Искахме да демократизираме достъпа до качествена физическа активност. И това все още ни движи. Разбира се, днес вече имаме много отговори - а също и нови въпроси!
Това беше невероятно пътуване! Как научавам повече за историята на всеки от хората, които тренират у дома с наша помощ и които споделят ежедневието си, своите трудности и успехите си с мен. Чувствам се много почитана! И в допълнение към тази огромна привилегия, през всичките тези години създавах страхотна лаборатория, откриваща какво работи и кое не ... хаха Е, в допълнение към годините си на обучение, дипломиране, следдипломно обучение, специализации, събрах съвети и трикове, които наистина работят за всеки от вас. И не е теория, не! Те са истински хора, които като теб се опитват, правят грешки и го правят добре, за да имат по-активен и здравословен живот и да са много по-подготвени. Така че нека научим някои от нещата, които работят най-добре, когато тренирате у дома.
СЪВЕТ 1 - РЕДАКТИРАЙТЕ ПО-МАЛКО ОТ 3 ПЪТА НА СЕДМИЦА ДО ОБУЧЕНИЯТА
Тренировка у дома три пъти седмично? Животът ми е твърде обикновен и нямам време за него!
Разбирам те. В днешно време на никого не е лесно. Ние сме многозадачни. Често се караме с времето и се опитваме да впишем камион за запознанства в графика. Липса на време. Този отговор често идва на ум, защото свързваме тренировката с 2 безкрайни часа във фитнеса, освен времето за пътуване, опашките в съблекалнята и т.н. Време е да се отървете от този умствен модел.
Тук съм, за да ви дам съвет, който работи, от хора, които вече имат успешно домашно обучение. Имате ли спорт, който харесвате? Предпочитате ли дейности на открито? Това е страхотно. Обучението у дома е опция. Това не е единственият вариант. Въпреки това, като се вземе предвид вашата реалност, вашите препятствия и трудности, това трябва да бъде критерий за всеки ваш избор. Защото честотата е важна. И ако изберете сложна дейност, която зависи от времето, която е далеч от дома ви, която изисква логистика, с която е трудно да се справите, излагате на риск шансовете си за успех.
Например в програмата за обучение на EC програми като CardioMix® имаме пет дни обучение седмично и два дни почивка. Разбираме, че в тази конфигурация постигаме възможно най-добрите резултати, като същевременно запазваме здравето си. В момента Американският колеж по спортна медицина също счита за необходимо да практикувате 30 минути упражнения, 5 пъти седмично, за да поддържате здравето и качеството на живот.
Ако тази помощ не е възможна за вас, насочете се към минимум три тренировки седмично. И сменете дните, така че да не останете повече от два дни, без да правите упражненията си. С утвърждаването на навика за упражнения става все по-лесно да увеличавате честотата на тренировките.
Тези, които решат да променят навиците си, особено в началото, могат да получат преувеличение, така нареченото претрениране. Успокой се. Не е халюцинация, че ще получите резултати. Ако искате да отслабнете, имайте предвид, че поддържането на мускулна маса е важно за метаболизма ви, за да останете ободрени и в бъдеще няма да се сблъскате с флоб. Следователно няма смисъл да попълвате графика си само с кардио тренировки. Всеки, който иска да натрупа мускули, трябва също така да вземе предвид необходимостта от мускулна регенерация, за да настъпи укрепване и за това почивките за почивка са от съществено значение. Следователно най-добрият съвет е да имате планиране, за предпочитане с професионално ръководство.
2. ЦЕЛИ НА ДНЕШНИЯ ДЕН НА ИЗПОЛЗВАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ
За тези, които все още не познават метода за обучение на ЕК, тренировките у дома може да изглеждат като синоним на притежаването на цяла фитнес зала у дома. Въобще не.
Не е чудно, че хората правят тази асоциация. Пазарът предлага множество опции за домакински уреди, които обещават светове и средства. От големи пътеки за бягане до електроди, които карат мускула да се свива сам. Това, което не липсва, е продуктът.
Качеството на резултата, който можете да получите, като тренирате у дома, не е свързано с броя на устройствата, които можете да закупите. Не е необичайно да намерите ергономичен велосипед, който понякога прави закачалка около него ... Всъщност на мястото, където се намирате, има няколко обекта, които могат да изпълняват много добре функцията на натоварване и съпротивление.
Вижте тези примери:
- Дъмбели за бутилки за домашни любимци: Напълнете няколко бутилки с вода, пясък или чакъл. Уверете се, че сте използвали един и същ размер и на двете единици, за да сте сигурни, че и двете страни на тялото работят с еднакъв товар. И има много начини да варирате в зависимост от фитнеса! От бутилки от 500 ml до по-големи модели. За по-големи бутилки опциите с дръжки, като например пакети за омекотители, могат да осигурят по-голям комфорт при задържане по време на упражнения.
- Предпазители за чорапи на чорапи: Напълнете стар (но чист! Rs) чорап с боб или суров ориз. Зашийте или залепете чорапа към устата си с лепило за тъкани, за да го затворите. Накрая зашийте двата края. За да се улесни свалянето и обличането, идеалното е да шиете велкро. Важно е чорапът, който използвате, да има достатъчен диаметър, за да обгради глезена ви.
Искате ли нещо по-лесно? Отиди до килера си. Имате ли две торби със захар или кафе? Ето го! Не може да бъде по-практично.