Тренировка Табата у дома за отслабване
Преди това изброявахме многото предимства на Метод Табата за отслабване. Така че днес ви предлагаме един Тренировка Табата у дома за отслабване за да можете да ги приложите на практика правилно.
За да правите упражненията Табата, трябва да сте много мотивирани тъй като в противен случай, в средата на обучението, вашата воля може да се провали и да не отпечата интензивността, необходима за правилното прилагане на метода Табата.
Трябва да работите до границата на възможностите си, достигайки сърдечен ритъм близо до 100%. Ако няма да работите с такава интензивност, няма смисъл да правите тренировка Табата тъй като това би било просто интервална тренировка с висока интензивност, но с твърде кратка продължителност, за да се получат очакваните резултати.
Структура на тренировката Tabata у дома за отслабване:
Рутината Tabata ще бъде много проста, тъй като е толкова интензивна тренировка, най-практичното нещо е да я опростите максимално.
Структурата на обучение Tabata ще бъде оригиналът, тоест 20 секунди работа с максимална интензивност се редуват с 10 секунди почивка, повтаряйки всичко 8 пъти, докато завършите общо време от 4 минути.
Обучението е просто и се състои само от едно упражнение, burpess, тъй като е едно от най-пълните и интензивни, които можете да практикувате у дома.
- Burpees 20 секунди
- Починете 10 секунди
- Повторете 8 пъти
За да направите тренировката табата за отслабване още по-интензивна, рупесът ще бъде малко по-различен
Застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете, докато докоснете дланите на земята на земята, след което с малко скок изпънете краката си, за да почивате върху топките на краката и дланите на ръцете си. След това направете лицева опора, като държите торса изправен и без да докосвате гърдите си на пода. Върнете се в изходна позиция в обратна посока и завършете упражнението със скок, повдигайки коленете до гърдите си. Ако не можете да задържите или нямате сили да направите лицевата опора, застанете на колене вместо топките на краката си.