Тренировка с успоредките
Обучението по паралелен бар е много забавно, помага ви да изградите фундаментална сила за спортната гимнастика, като същевременно ви дава възможност да играете с умения, които вероятно дори не сте обмисляли, тъй като сте били дете, играейки по баровете в парка.
Паралелните тренировки предизвикват сила и подвижност, като същевременно подобряват силата на китката и ръката по начин, който не е много разпространен в традиционните силови програми.
Имаме разнообразие от различни паралелни стълбове, от които можете да избирате въз основа на вашите собствени нужди - и ви препоръчваме да разгледате нашите съвети там.
Три основни предимства защо трябва да тренирате с успоредки
Искате ли да подобрите силата на натиск? Или може би сте мечтали да можете да балансирате с ръцете си като спортисти, които се занимават с художествена гимнастика, но не смятате, че разполагате с основната сила и координация дори да започнете да поддържате тежестта на тялото си върху ръцете си.
Може би ви е трудно да тренирате ръцете си, защото те се уморяват или нямате необходимата сила/гъвкавост на китките си, но все пак искате предимствата на силата на натиск. Тренировката с паралелна греда ви дава основната сила, осъзнаване на тялото и двигателен контрол, за да правите всички тези неща и много други.
И тъй като ръцете ви са фиксирани в позиция, която не изисква тон удължаване на китката, така че не е нужно да се притеснявате от напрежение върху структурата на китката. Нека започнем със силата на натиск. Височината, добавена към упражненията чрез използването на успоредките, улеснява статичното задържане и натрупването на необходимата сила за упражненията на пода (стойки за ръце и т.н.), като в същото време осигурява по-голям обхват на движение което от своя страна активира и работи повече вашите мускулни групи.
1. Изградете сила на натиск
Силата на натиск е това, което ни помага да правим лицеви опори, L-Sit и стойка на ръка - основни движения на калистеника. Но е необходимо и за всички видове спортове (например за вдигане на тежести или за изтласкване на опонента ви в бойните изкуства), както и за реални нужди (например да изтласкате колата си от движение, ако тя се развали ).
В калистениката има два вида сила на натиск: огъната ръка и права ръка.
Силата на натиск върху рамото на огъване е това, което се случва, когато държите долната част на лицевата опора. Тази сила е необходима, за да се спусне при падане на трицепс, а също така е и отправна точка за приближаване към много позиции на балансираната ръка (например, свитата ръка е предшественик на повдигането на права ръка в йога).
Силата на натиск с права ръка е това, което се случва в горната част на лицевата опора, в стойката на ръка и в позиция L. Ако искате сила, която се превежда в други области от живота ви, е важно да имате и двата вида.
Едно от големите предимства на тренирането на силата на натиск върху успоредките е, че ви дава възможност да се фокусирате върху позициите, без да се притеснявате за поставяне на ръцете.
Паралелните пръти осигуряват сдържаност, това означава, че те премахват безпокойството къде да поставите ръцете си или как да натоварите пръстите си, което ви позволява да се тревожите за една част по-малко от тялото и да се фокусирате върху изграждането на сила и контрол - което ви помага много за калистеника.
Те също променят ъгъла на торса спрямо краката, защото ръцете са повдигнати. Това създава повече място за поставяне на краката под вас, когато отново работите върху подготвителна сила за движения като L-sit, което ви позволява да се съсредоточите върху действията, необходими в раменете и горната част на ръцете, за да активирате трицепсите си.
Този ъгъл също ви позволява да се съсредоточите върху усъвършенстването на формата, за да направите лицевите опори и дъски, защото гравитацията е малко по-управляема, когато ръцете ви са дори малко по-високи от краката ви.
Силата на натиск, изградена с помощта на успоредните пръти, ще се пренесе и върху други умения за натиск, които ви помагат в калистеническите процедури.
2. Устройство за ръчни баланси
Една от най-трудните части на научаването как да балансирате ръцете си в гимнастиката е не силата, а измислянето как да балансирате торса си на ръцете си. Има редица неща, които влизат в игра, за да позволят баланс на ръцете, като позиция на ръката, позиция на торса и посоката, в която са насочени лактите.
Всичко това изисква доста голяма мобилност и сила на китката - и това ви помага при тренировките по калистеника.
Тренировката на паралелните пръти ви позволява да практикувате балансиране на ръцете си с ръцете си в стиснато юмручно положение, държейки се за нещо. Променяйки ъгъла на натоварване на китката, можете да започнете да упражнявате уменията и да намерите баланса си.
Фиксираното положение на ръката също ни улеснява да разберем как да се опрем на горната част на ръцете и гърба. Мускулите, които поддържат рамото, работят заедно, за да осигурят стабилност на горните крайници, когато се намери точка на баланс. По-лесно е да усетите стабилност, когато не се притеснявате какво трябва да правят ръцете ви.