Тренировка на наклонена или интервална бягаща пътека, което е по-добре
За много е казано предимства и недостатъци при бягане на бягаща пътека или бягаща пътека. Тази машина е много популярна, защото предлага възможност за упражнения по практически начин и не е задължително във фитнеса, тъй като можете да я имате и у дома.
Може би си мислите, че настройването на бягащата пътека на много бърза постоянна скорост и бягане до изчерпване е най-добрият вариант, но не е така. Знайте коя е най-добрата стратегия за тренировка на бягащата пътека.
Най-добрите методи за обучение на бягаща пътека
1. HIIT обучение
Със сигурност сте чували за интервални тренировки. Комбинирането на изблици с висока интензивност с периоди на възстановяване на ниско ниво ви помага да изгаряте мазнини, да подобрявате издръжливостта си и да стартирате метаболизма си за много по-малко време. Освен това експертите казват, че в този случай по-малкото е повече.
За тези, които просто искат да подобрят своите текущи записи, се препоръчва да го правят веднъж или два пъти седмично. Най-опитните могат да го правят до три пъти седмично.
2. Бягане или ходене с наклонена пътека
Наклонът увеличава количеството калории, които ще изгорите по време на вашата тренировка. Освен това укрепва краката, носи ефективност на движението, подобрява издръжливостта и изгаря мазнините.
Кое е по-добро за тренировка на бягаща пътека: HIIT или наклонена бягаща пътека?
Интервалите на скоростта също подобряват издръжливостта и изгарят мазнините, но също така подобряват ефективността на приема на кислород, засилват метаболизма и подобряват сърдечно-съдовата ви форма.
- + скорост - наклон = кардио тренировка.
- - скорост + наклон = сила и мускули.
Как да използвате бягащата пътека за ефективна тренировка?
1. Начинаещи
Няма да ви казваме да тренирате скорост, нито да джогирате с наклонената пътека. Просто трябва да тренирате по начин, по който тялото ви свиква да тича. Последователността е всичко, когато започнете в този свят. Насочете се към половин час джогинг няколко пъти седмично на бягащата пътека без надморска височина за един месец. След като направите това, можете да започнете интервали на скоростта. Бягайте бързо, стига да се чувствате добре и забавяйте, когато сте уморени. Ако джогирате с музика, можете да се мотивирате да ускорите темпото си, когато звучи оживена песен, която много харесвате.