Тренировка на гладно за отслабване: науката ви казва дали е ефективно или не
Абонирайте се за Vitónica
За някои идеята за тренировка на празен стомах е често срещана, защото в противен случай те могат да се чувстват неразположен, но за други е обратното: те трябва да ядат нещо преди тренировка, за да избегнат замаяност и припаднал.
В някои случаи някои хора смятат, че обучението на гладно е форма на насърчаване на загуба на тегло, тъй като при липса на хранителни вещества в стомаха, тялото е принудено да прибегне до тези, които вече е съхранило. Това истина ли е? Наистина ли така работи нашето тяло? Нека видим какво ни казва науката за това.
Какво е постенето
Постенето е прекарване от няколко часа до няколко дни ограничаване на цялата или част от консумацията на храна. В най-строгите случаи са разрешени само некалорични напитки, като вода, запарки или черно кафе.
Можете да гладувате за различни периоди от време или по различни причини: по религиозни причини, като протест (гладна стачка) или също поради причини, свързани със здравето. В това последно поле би било т.нар периодично гладуване, начин за организиране на храненето, при който всички ястия се ядат през няколко часа от деня, обикновено 8 часа, а през останалата част от деня нищо не се яде и се пости.
Някои проучвания показват, че това е ефективен начин за контрол на приема на калории и следователно това е добра стратегия за лечение на наднорменото тегло и затлъстяването, въпреки че при повечето от тях е признато, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали ползите от него се запазват в средносрочен и дългосрочен план.
Защо да тренирате на гладно?
Идеята зад тази хипотеза е следната: когато тренираме, тялото ни увеличава своите енергийни нужди. Ако сме яли наскоро, тези нужди започват да се покриват с глюкоза в кръвта в резултат на скорошното усвояване на храната, която сте яли.