Тренировка на гладно, да или не
Първите часове на сутринта или дори ранната сутрин, когато слънцето все още не е изгряло, са неустоими за някои хора. Улиците са празни, движението все още не е започнало да бучи, въздухът е свеж и всичко изглежда готово да започне деня с малко спорт, независимо дали в парка или във фитнеса.
Ако успеете да пропълзите от леглото, за да обуете маратонки и да се потите, има някои предимства. Когато приключите, ще получите прилив на адреналин и ендорфини, които ще ви направят по-будни и бдителни, от една страна, и че ще започнете деня с по-добро лице, от друга.
Всичко това е много добре, ще кажете, но закуска преди или след това? Сигурно сте чували, че спортуването на празен стомах помага за изгарянето на мазнини, а също така, че тренировките на гладно ви болят, защото „изгаряте“ мускулите. На какво можете да се доверите? Зависи. Всичко е вярно. Всичко е относително. Светът не е черен или бял. Усеща се.
Изгаряте ли повече мазнини тренировъчно гладуване?
Отговорът е да, поне веднага. Поставяйки средно годни мъже на свински джогинг, тези, които пропускат закуската, изгарят 20% повече мазнини по време на тренировка, отколкото тези, които закусват. Същото се случи и с проучване в Тунис по време на Рамазанския пост.
Обяснението е, че тялото ни работи от батерии. Енергията за хранене на мускулите е два вида: гликоген (захар), съхраняван в самите мускули, и мазнини, налични главно в мастната тъкан. По всяко време, когато се упражнява, се използва комбинация от двата енергийни източника.
Когато се събудите сутрин, запасите от гликоген в мускулите са все още в добро състояние от това, което сте яли предишния ден. Когато спортувате на гладно, инсулинът ви е нисък, така че тялото ви може да използва мазнини за гориво заедно с гликоген. Тъй като запасите от гликоген намаляват, тялото ви използва мазнини в по-голяма степен.
Това се случва с умерена интензивност, както в предишните експерименти. Нещата се променят, ако се опитате да се изправите на гладно.
Влияе ли обучението на гладно върху представянето?
Гликогенът не е нищо повече от верига глюкоза, захарта, която всички клетки в тялото ви знаят как да използват като гориво. Вместо това изгарянето на мазнини следва по-дълъг и бавен процес. Когато натискате максимално мускулите си, мазнините не достигат, поради което тялото ви използва повече гликоген
Ако няма достатъчно гликоген, е по-трудно да достигнете максималната си сила. Изпълнението страда, когато спортувате на гладно. Имате празен стомах не е най-добрата идея, ако искате да намалите минути от километъра си или да добавите килограми към вашия клек.