Тренировка на дупето на Ева Андреса (Пълна рутина)
Днес най-търсеното от жените е добро дупе и то по очевидни причини.
Нека Ева Андреса ни помогне с добра тренировка, за да работим с тези глутеуси и крака.
Съдържание
Задни като на Ева Андреса
Ако искате да имате тонизирано дупе, тогава тренирайте глутеусите с Ева Андреса.
Нека бъдем честни, мъжете обичат жена с добри крака и твърда дупе, а жените, които я имат, обичат да я демонстрират.
За разлика от другите мускули, дупето е трудно да се скрие и всеки ден минава пред очите на стотици хора.
Независимо дали носите рокля или къси панталони, за да избягате, невъзможно е да го скриете.
Затова ще ви научим как да работите, за да можете да го носите публично.
Само с няколко часа седмично трениране на глутеусите и краката във фитнеса, дупето ви ще стане най-добрият ви приятел.
Ева Андреса е фитнес модел, който, вярвате или не, не е имал много дупе.
Трансформацията на Ева от млада до сега беше невероятна.
След като работи усилено и тренира глутеусите си само няколко пъти седмично, тя успява да получи едно от най-известните дупета днес.
Но не само обучението помогна на Ева Андреса да постигне тази невероятна трансформация.
Ева също спазва диета, която насърчава увеличаването на мускулите.
И допълнете диетата си с добри мускулни добавки като протеини.
Във вашия случай ще препоръчаме Iso 100 от Dyamtize.
Сега ако това, което ни интересува.
Нека да продължим с обучението, което тя има за вас. Първо нека видим едно по едно упражненията, които тя препоръчва да правите.
Тренирайте глутеусите с Ева Андреса
Ще изпълним 4 комплекта от тези упражнения с около 60 секунди почивка между всяко от упражненията и 4 минути почивка между сериите.
Първо трябва да направите 7-минутна загрявка с ходене, но бързо и интензивно.
След като завършите набор от 4-те упражнения, трябва да си починете 4 минути и да повторите цикъла още 3 пъти.
Когато завършите тренировката, правите 7-10 минути бързо ходене, за да се охладите.
1- Обратен удар
Това е отлично упражнение за увеличаване на сухожилията и глутеусите. Уверете се, че когато сгъвате коленете си, те не преминават нивото на пръстите на краката ви.