Тренировка без фитнес през ваканциите и без рискове - DesafioEnForma
Добре дошли във фитнес предизвикателството! Ако посещавате блога за първи път, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
Добре дошли отново във фитнес предизвикателството! Тъй като не за първи път идвате тук, трябва да прочетете нашата книга 7 основни действия за отслабване и намиране на здраве. [thrive_2step] Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно:) [/ thrive_2step]
Абонирани ли сте за фитнес зала и затваря ли се през летните ваканции? Или вие сте този, който отива на почивка за няколко седмици? Това не означава, че трябва да спрете да спортувате. Има толкова много начини да тренирате ... Ще ви разкажа за други начини да практикувате спорт, без да спирате рутината. И да, можете да тренирате без фитнес през ваканциите и без рискове (и през останалата част от годината), като прилагате тези съвети.
Тренировка с телесно тегло
Добрата тренировъчна верига с телесно тегло е най-добрият начин да тренирате. Едно много важно нещо е да не спирате физическата активност за няколко седмици.
По време на празниците не преминавайте от 5 сесии на седмица до 0. Трудно е и е трудно да се постигне правилната мускулна маса и сила, но е много лесно да ги загубите. Опитайте се да правите поне 2 сесии седмично с телесното си тегло.
Варирайте упражненията си с телесното си тегло и въведете кардио: Високи коляна, скокове, дънки, клекове, дъски или планински катерач + лицеви опори са упражнения с телесно тегло, които можете да комбинирате, за да създадете идеални схеми. Дръжте го кратко, но интензивно. Това е най-добрият начин за насърчаване на анаболизма с телесно тегло. Това е това, което е известно като HIIT (фракционно обучение с висока интензивност). По-долу предлагам няколко упражнения, които можете да започнете да правите, но ако искате 12-седмична програма от упражнения с телесно тегло и много други неща, можете да я имате в нашата програма In Bikini: Challenge 12 седмици
8-те най-добри упражнения с телесна маса за лятото
1. ВИСОКИ КОЛЕНА
Застанете изправени с ръце встрани.
Бягайте на същото място, повдигайки едно по едно коляно до нивото на бедрата. Движете ръцете си напред-назад в координация с противоположния крак.
2. СКАЧАЩИ КРЕПИ
Застанете със събрани крака и ръце отстрани на тялото.
Прескачайте, разделяйки краката встрани, повдигайки ръцете едновременно, докато стигнете до дланите на ръцете.
Върнете се в изходна позиция с още един скок, като съберете краката си и едновременно спуснете ръцете си.
3. БУРПЕ
Стоейки, клякайте, докато ръцете ви са на земята.
Използвайки сила в ръцете, изпънете краката с малко скок назад. Ръцете са успоредни на гръдните мускули.
Дръжте лактите близо до тялото, направете лицеви опори. Докато излизате от лицевата опора, направете още един скок, приближавайки краката си до тялото, за да останете в клекнало положение.
Накрая, като сте в клекнало положение, дайте импулс да станете с скок и вдигане на ръце.
4. КЛЕНОВЕ
Застанете, поставете краката си малко по-широко на раменете и стъпалата леко разтворени.
Вдишайте и спуснете надолу, като сгънете коленете (сякаш ще седнете на стол), но тежестта на тялото е върху петите, пръстите на краката могат да се огънат. Глутеусът се отблъсква назад, торсът е изправен, а коленете не надвишават топките на краката. Идеалното е да свалите колкото можете, стига да поддържате правилната стойка. Не закръгляйте гърба си. По време на цялото пътуване трябва да държите гърба си изправен и добре подравнен: раменете назад и надолу, главата отпред, поддържайки дъха си.