Калорийни изисквания според типа тяло
Разбирането на изискванията на вашето тяло е безценен инструмент за развитие на вашето здраве и поддържане на форма. Ежедневните ви телесни нужди включват витамини, минерали, протеини и фибри.
Витамините и минералите са елементите, необходими за химичните реакции, които деблокират енергията или позволяват растеж. Въпреки че тялото ви може да съхранява някои витамини, редовният дневен прием е важен, тъй като някои от най-жизненоважните витамини, В и С, са разтворими във вода, така че бързо се елиминират от системата.
- Важно е да се уверите, че дневният ви прием на храна включва всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Яжте по-малко скорбялни храни, като ориз, хляб, картофи и тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести сортове).
- Яжте по-малко преработени мазнини, сол и захар.
- Яжте някои храни, богати на протеини като месо, риба, яйца и бобови растения.
- Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.
- Пийте 6 до 8 чаши течности на ден, за да предотвратите дехидратация. При по-топъл климат пийте повече.
Средностатистическата жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да получи хранителните вещества, от които тялото й се нуждае. Това изискване за калории се увеличава до 2500 за средните мъже. Тези цифри обаче се основават на средни стойности и могат да бъдат напълно различни за много хора.
Ако един и същ човек стане по-малко активен, тогава се изискват калории
те са по-ниски. Поради тази причина калоричните нужди са много специфични и различни. Също така поради телесни характеристики като височина, пол, възраст и нива на активност.