Тренировъчният диван тонизира краката, корема и ръцете в любимия ви ъгъл

Как да превърнем любимото си място за почивка в идеалното място за тренировки.

30 април 2020 г. WomanToday

диван

The упражнение е от съществено значение за поддържане физическо и психическо здраве по всяко време, но още повече в изключителна ситуация като тази, в която живеем. Затова е важно да продължим да поддържаме редовна физическа активност, дори ако не можем да излезем от къщата или да имаме специфични фитнес уреди за тренировка. Всъщност, можем да използваме мебели, като диван или стол и аксесоари, които всички имаме на разположение у дома, като кухненски кърпи, кашони за мляко, бутилки с вода или тежки книги, които могат да се превърнат в тежести, плъзгащи се дискове или стъпка за изпълнение на рутина. Затова вместо да седнем да гледаме телевизия, ние започваме с упражненията, които можем да правим на дивана.

1. Подобрете краката

-Клякам: използвайте седалката, за да отбележите докъде слизаме.

-Кленове с единичен крак: седнете и застанете с опората на единия крак.

-Повдигане на бедрото на глуте: подпрете горната част на гърба си на ръба на дивана, поставете краката си на пода и повдигнете глутеусите.

-Стъпка нагоре: един крак нагоре на дивана, повдигане на свободния крак и балансиране за две секунди.