Тренировъчна рутина за започване на бягане по писта Бягане по писта
Един от ключовете, когато започнете да бягате по пистата, е да започнете тренировъчна програма, която ви позволява да приемете физическата форма, необходима за практикуване на бягане по този тип терен. Вярваш или не, бягане по писта за бягане не е същото като бягане по асфалт, така че е от съществено значение разработете специфичен план за обучение за бягане на писта, за да подготвите тялото си и да избегнете чести наранявания, когато започнете да бягате по дългосрочната писта.
Следващият рутина, за да започнете да бягате по пистата което предлагаме е адекватно за начинаещи спортисти които искат да започнат да бягат по пистата, съчетавайки тренировка за издръжливост, скорост и ускорение. Може би имате конкретни цели за бягане по пистата според възрастта си, но за предпочитане е първо да опитате различни видове упражнения, когато започнете да бягате по пистата, а по-късно да изберете рутина с тези, които харесвате най-много или тези, чиито предимства ви доближават до целите, които преследвате.
Какъв тренировъчен план трябва да следвам, за да започна да бягам по пистата?
Както вече знаете, всеки спортист е различен и следователно ще ви трябва известно време за подготовка, преди да започнете да бягате. на писта за бягане. Ако искате да започнете в тази дисциплина, тогава представяме a рутина, за да започнете да бягате по пистата. Повтаряйте го три пъти седмично, например, понеделник, сряда и петък (седмично обучение за всяка част от рутината) и продължете да биете пъти седмично след седмица.
1. Тренировка на скорост
За да започнем тренировката за бягане по пистата и по-конкретно, със скоростната част на лекоатлетическата тренировка, ще използваме техниката на интервални тренировки с висока интензивност (Hiit). Това е анаеробно упражнение, при което времената за възстановяване са много кратки, така че освен скоростта, ще работите и върху съпротивлението. Следвайте тези Стъпки за да завършите вашия тренировка за скорост на пистата: