Трениране у дома чрез вдигане на тежести за и против CuidatePlus
Тези, които са свикнали да тренират чрез вдигане на тежести, са трябвали преоткриване на себе си след затварянето. Това е често упражнение, което използва сила за постигане например, повишаване на мускулния тонус и маса или намалете теглото си. За да се постигне това, се използват дискове, гири и машини с ролка или лостове.
Подобна дисциплина обаче, която малко по малко набира сила в света на спорта, е калистеника. Става въпрос за физически упражнения направени със собствено тегло тяло, което осигурява подобрения в нашето здраве и създава общо благосъстояние.
Кой може да го направи?
Алваро Бочета, личен треньор и физически преквалификатор, посочва, че се препоръчват силови упражнения Всеки стига да е индивидуализирано и подготвено въз основа на обстоятелствата на онзи, който го практикува. Той дори посочва, че упражненията с натоварвания се използват за лечение на наранявания, защото помагат подобряване на патологии или заболявания.
Кристина Диас, личен треньор, бивш елитен спортист на испанския отбор по плуване и главен изпълнителен директор на CrysDyaz & Co съгласен е с Boceta и добавя: „Дейността с тегло или с тежести се препоръчва за 90% от хората в общата популация“.
Той гласи, че „изпълнявайте упражнения с тежести подобрява качеството както на нашето тяло, така и на нашия организъм, защото увеличава процента на мускулна маса като защита за нашите стави, намалявайки възможността да страдаме остеопороза рано. В допълнение, ние успяваме да подобрим обхвата на движение и да активираме така наречения основен метаболизъм, за да можем консумирайте повече калории, без да наддавате".
От своя страна Алберто Ферерас, физиотерапевт и директор на центъра Ферерас Физиотерапия, специалисти по травматологична физиотерапия и спортни наранявания, показва, че "ако не сме свикнали да правим този тип тренировки, трябва да започнем с по-малко упражнения, отколкото смятаме, че можем да издържим".
Най-често срещани грешки
От гледна точка на Ферерас не е лошо да се планира по „самоук“ начин, но не е и най-подходящо „тъй като особеностите на всяко тяло обикновено се игнорират или забравят. Поради тази причина обичам да съветвам използването на инструменти персонализирано обучение".
Той твърди, че сред най-честите грешки, допуснати при тренировки с тежести, без да се спазват препоръките на специалист, е прекаленото искане, тоест правенето на повече, отколкото тялото ви може да поддържа. „Много често се среща претоварване от прекомерно повторение, натоварване, причинено от излишък на мотивация. Може да успеете да издържите добре, но ако не сте свикнали, това може да доведе до тендинит".
Доброто техническо изпълнение е от съществено значение за избягване на дългосрочни наранявания или патологии. „Недобросъвестността не е опасна по специфичен начин, но ако се запази с течение на времето, може причиняват разминаване в различни структури. Когато става въпрос за упражнения с тежести, ние винаги трябва да контролираме натоварването, без то да стане толкова тежко, че да ни надвие “, казва Алваро Бочета.