Трениране с гиря 11 упражнения за придобиване на сила Deporlovers
В тази рутина ще работим горната и долната част на тялото. Практикувайте тази схема за четири повторения на упражнение, два пъти седмично.
- Clarabel Fitness Модел
- Карлос Оливър Модел
Днес си помагаме със супер достъпен материал за всички и много полезен при тренировки у дома или на открито: гири. С чифт можем да бъдем придружени от нашите двойки упражнения, за да практикуваме това пълна рутина на мощност и сила.
С тези 11 упражнения ще тонизирате и ще наберете сила в тялото си. Направете това обучение 2 пъти седмично, като изпълнявате 4 пъти всяка схема от 11 упражнения. Не забравяйте, че ако ви е твърде трудно, можете да намалите броя на повторенията. Благодаря на @clarabelgarcia и @cmworkouts за участието в обучението!
Не забравяйте да влезете във Deporlovers във Facebook и LIKE и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следвайте тези обучение за да завършите тези упражнения за сила на гиря. Завършете веригата 4 пъти.
| Пропуск за гиря (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
| Руски обрат + клякам | двайсет | 30 » |
| Махане с една ръка + клек (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
| Сумо клек | двайсет | 30 » |
| Нормално замахване с клек | петнадесет | 30 » |
| Грабване + клякам (10 с всяка ръка) | двайсет | 30 » |
| Лицеви опори | петнадесет | 30 » |
| Kettlebell Pass Crunches | 25 | 30 » |
| Abs дъска | 30 » | 30 » |
| Преса за рамо + клякам (10 с всяко рамо) | двайсет | 30 » |
| Мъртва тяга (10 с всяка ръка и крак) | двайсет | 30 » |