Методът Tábata, е Fitness to Shine толкова ефективен, колкото изглежда

tábata

Методът Tábata, толкова ли е ефективен, колкото изглежда?

Когато японският изследовател Изуми Табата започна да навлиза в приказното поле на обучение, за да Интервали с висока интензивност или HIIT, установи, че редуващите се аеробни и анаеробни упражнения имат много повече ползи, отколкото да ги правите сами. Следователно методът Табата започна да се разпространява чрез фитнес зали и вече е част от рутината на много спортисти, дори начинаещи.

От какво се състои? В редуващи се периоди от 20 секунди работа с 10 секунди почивка за осем кръга (времената могат да варират в зависимост от това кой организира обучението, но обикновено се определя така). Освен това, друго предимство е, че е валидно почти всякакъв вид упражнения, дори за комбинацията от няколко. Ключът е, че по време на работния период се опитвате да работите възможно най-усърдно.

В края на рундовете ще имате усещането, че вече не можете да издържите, но наистина ли 20-минутно обучение по Табата е толкова ефективно в сравнение с час или повече упражнения? The Американски съвет по упражнения (ACE) искаше да отговори на този въпрос и проведе проучване, за да провери истинските изгорени калории в 20-минутна сесия на японския метод.