Адекватно хранене за важна разходка - MarchasyRutas

тестени изделия

Не сте сигурни какво да ядете седмици преди важен марш? Не знаете ли адекватните количества въглехидрати, които трябва да ядете? Храната е ключов момент, когато говорим за постигане на целите си.

Научете се да се храните правилно

Правилният хранителен режим може да промени в програмираните тренировки и, разбира се, в състезания или походи. Нещо повече, това може да бъде определящ фактор за разкриване на пълния ви потенциал. Със сигурност знаете значението на добрата хидратация преди, по време и след излизанията, във вашето чекмедже ви очакват гелове и барове и при седмичната покупка никога не липсват опаковки с тестени изделия. Но ще се задълбочим малко в това как правилно да презаредим гликогеновите резерви и да планираме какво трябва да ядете и пиете по време на теста, за да постигнете целта, като се наслаждавате на всеки удар на педала, извличате максимума от себе си и без да страдате от страшната птица.

Повечето спортисти се опитват да се хранят с диета, богата на сложни въглехидрати преди тест. Ето защо по цял ден ядат тестени изделия, ориз, пълнозърнести бисквитки, картофи, енергийни напитки и т.н. Но не трябва да изпадаме в крайности, балансираната диета не се състои от прием само на въглехидрати, трябва да приемате и липиди или мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри и т.н.

Също така не забравяйте да си вземете подходяща почивка.

Общи препоръки:

1) Не правете резки промени в диетата си и не опитвайте нови храни и напитки преди състезанието.