Трениране с гири за отслабване през лятото
Трениране с гири за отслабване
Трениране с гири за отслабване. Най-добрият съвет от фитнес експертите: За да отслабнете, вдигнете тежести. Искате ли това лятно тяло да се движи? Много хора смятат, че сърдечно-съдовите упражнения са ключът към изгарянето на мазнините. Въпреки че кардиото има много предимства, то със сигурност не е най-пълният или ефективен начин за отслабване.
Искате ли да отслабнете за лятото? Забравете за кардиото и започнете да вдигате тежести
Сърдечно-съдовите упражнения, включително неща като бягане, плуване или прекарване на безкрайни часове на кростренажора, са чудесни начини да увеличите енергийните си разходи, за да отслабнете. Но всъщност най-добрите тежести могат да ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо. И с резултати, които можете да видите мащаба на вашата фитнес зала или у дома.
Ако целта ви е да отслабнете, важно е да запомните, че вероятно не само ще изгаряте мазнини, но и ще загубите мускулна маса. Включвайки тренировка с тежести в рутината си заедно със сърдечно-съдови дейности, можете да помогнете за компенсиране на скоростта на загуба на мускули.
Вашата мускулна маса може да повлияе на основния метаболизъм, който влияе върху броя на калориите, които естествено изгаряте в покой. Така че, докато кардиото изглежда превъзхожда тренировките с тежести по отношение на първоначално изгорените калории, е доказано, че тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначален период на упражнения.
Отслабване чрез работа с гири
Всеки, който е прекарал всяко време, усъвършенствайки изкуството на тежък мъртва тяга или въздушна преса, ще удостовери количеството енергия, необходимо за извършването на тези асансьори. И в резултат сърдечната честота ще се увеличи по време на упражнения. Включете много комплекти във вашето обучение и е малко като да участвате в сесия HIIT (High Intensity Interval Training). Но с допълнителния бонус за изграждане на мускули и засилване.
Тренировките с тежести осигуряват и много други ползи за здравето, които може да не получите от сърдечно-съдови упражнения.
Разбира се, отслабването отнема и малко отдаденост в кухнята. Завършването на деня с калориен дефицит (изгарянето на повече калории, отколкото сте консумирали) е сигурен начин за бързо отслабване. Но също така се уверете, че имате достатъчно протеин. А хранителните вещества във вашата система за изграждане на нови мускули са от ключово значение.
Отслабване с тренировки с тежести
На пазара имаме голям избор от протеинови прахове. Както и хранителни добавки, които могат да бъдат включени в балансираната и здравословна диета. С което можем да помогнем за ускоряване на възстановяването и да насърчим растежа на мускулите.
Така че следващия път, когато ударите фитнеса и мислите да прекарате 45 минути на бягаща пътека, помислете за калориите, които бихте могли да изгорите. И мускулите, които бихте могли да изградите, като изпробвате едно от многото ни упражнения с гири, телесно тегло или тежести. Има няколко изброени по-долу, за да започнете.
Лесна тренировка за цяло тяло
Преди да започнете тренировката си, уверете се, че сте загряли, правите малко колело или елипсовидни. И че пулсът ви е правилен: около 50-55% от максималния пулс. Максималният пулс може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220. За 25-годишно дете максималният пулс е 195 за справка.
Правете това упражнение във верига, тоест по един набор от всеки от тях, вместо да правите едно упражнение за няколко комплекта наведнъж. Това ще ви позволи повече време, за да се възстановят мускулите от наборите и да се почувствате уморени по-късно.
Следвайте тази последователност по време на тази тренировка:
- Мъртва тяга с дъмбели с един крак: 8 повторения (редуващи се страни)
- Ред с дъмбели с една ръка: 8 повторения (редуващи се между страните)
- Дъмбел Дъмбел Curl: 8 повторения (направете 8 от всяка страна)
- Странично вдигане на гира: 8 повторения
- Прес за дъмбели: 8 повторения
Направете четири от последователността по-горе, като запазите 30-60 секунди почивка между сетовете и 60-90 секунди след всеки набор от преса с дъмбели.
Мускулите работеха: подколенни сухожилия, бедра, глутеуси (жлъчни мускули), сърцевина, лати, капани
Обичаме мъртва тяга. В крайна сметка се нарича цар на асансьорите с добра причина. Вдигането на щанга работи почти всеки мускул в тялото ви и вероятно няма по-добър начин за изграждане на обща сила от това да правите повдигане на щанга. Въпреки това, тежестите са малко затруднения за тренировки у дома, особено ако нямате гаражна фитнес зала на ваше разположение.