Тренирам у дома Ден 23 Метла тренировка
Във фитнес залите е много често да се използват пики за конфигуриране на някои упражнения, но у дома обикновено нямаме елементи от тези характеристики, нали? С четка или метла ще имате силова рутина, която няма да ви остави безразлични.
Раул Нотарио, завършил Физически дейности и спорт - магистър по ПА и здраве. Директор на спортната зона на Университета Алфонсо X
Днес предлагам рутина с много ежедневен елемент, подобно на останалите дни, това е тренировка с помощта на четка или метла. Ще използваме пръчката за четка, за да я превърнем в щука и да направим a рутинна сила, която ще ни осигури подобрения в подвижността и обхвата на движенията на раменния пояс, работа върху мускулите на лумбалната област, ядрото, горната част на тялото и долната част на тялото. Тоест, ние продължаваме с рутини, които включват големи мускулни групи и които търсят по-голямо метаболитно активиране, без да забравяме други аспекти, които вече бяха споменати, като подобряване на основните физически качества, а също и нашата гъвкавост, мобилност, динамичен баланс, проприоцепция, постурална хигиена ... виждаме голям брой инициативи, за да можем да поддържаме форма чрез видеоклипове в интернет, съвети, съчетания като тези, които предлагам и т.н. Това е чудесно, но понякога твърде много информация ни прави неинформирани и точно затова ви оставям списък с 6 типични грешки, които можем да допуснем, ако не сме наясно колко негативно може да бъде за нашето здраве. Надявам се да ви хареса да четете и тренирате.
Грешка номер 1: Ако се потя, отслабвам
Този мит е много, много разпространен. Има хора, които използват дъждобрани, неопренови дрехи или дори се увиват в прозрачно фолио, защото смятат, че по този начин ще се потят повече и следователно ще отслабнат повече. Съжалявам да ви кажа, че течността, която губим при изпотяване, веднага се възстановява в тялото, когато пием вода. Упражненията без пиене на вода или опитите да се изпотите повече от нормалното могат да причинят само проблеми: дехидратация, спазми, топлинен удар и т.н. Да не говорим за загубата на представянето при спортни дейности. Ако надхвърлим 60 минути активност без питейна вода, работата ни постепенно ще започне да намалява, както и нашите рефлекси, реакционен капацитет и т.н. Знаете ли, прогонете идеята, че ПОТЕ = ОТСЛАБВАНЕ. Не забравяйте, че потта е необходим процес на терморегулация в тялото и че чрез потта губим само течности с минерални соли, а не мазнини.
Грешка номер 2: Искам да отслабна само в определена област
Невъзможно е да отслабнете в определена област на тялото. Тялото е цяло, което работи по еднакъв начин и не се съобразява с това, което искате по отношение на локалната загуба на мазнини. Може би сте виждали реклами по телевизията или в интернет, където те обещават, че с пояс или с определена система можете да отслабнете в определена област. Може би дори сте го опитали и сте забелязали някои подобрения. Например, ако сте поставили пояс около корема си или компресионни гащи на краката си и сте забелязали намаляване на обема, това се дължи на повишаване на телесната температура, което кара мазнината да се мобилизира и разпръсне по различен начин, но когато възстановите нормалната телесна температура, всичко се връща на първоначалното си място.
Грешка номер 3: "чудо" диети
Чудо диети не съществуват. За да работи диетата наистина! Тя трябва да бъде балансирана, трябва да осигурява необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, за да изпълняваме ежедневните си дейности. Вярно е, че съществуват „експресни“ или „чудодейни“ диети, които постигат много положителни резултати за кратко време, но на каква цена? Когато спазвам прекалено рестриктивна хипокалорична диета, тялото ми рита в резервната система, използвайки натрупаните мазнини за енергия и по този начин постига загуба на тегло. Това има проблем и се нарича отскачащ ефект. Когато се върнем към храненето „нормално“, тялото си спомня времето на „глада“, което е преминало и съхранява хранителните вещества, предоставени под формата на мазнини, като по този начин е наясно с възможни ситуации, подобни на тези, които са се случвали при предишната диета. За да работи диетата, тя не трябва да надвишава 25% между консумираните и изразходваните калории (в полза на изразходваните) и трябва да внимавате при диети, които карат да отслабвате с повече от 5-6 кг на месец.