Тренирайте у дома шаблони, упражнения и рутинни практики; Революционен фитнес
Мнозина са толкова свикнали да тренират във фитнеса, че трудно адаптират тренировките си към всяко друго пространство. Но ако се научите да тренирате с тялото си, светът ще бъде вашата фитнес зала, и това включва вашия собствен дом.
В тази статия ще научите как да структурирате прости процедури за работа на цялото тяло за кратко време, в уюта на вашия дом. Разбира се, той не замества пълната програма или не ви показва подробности за прогресиите или алтернативите, но е добра отправна точка.
Затварянето не е оправдание да останете неподвижни. Нека започнем.
Генералният щаб
Шаблонът е прост. Това се свежда до избор четири упражнения на сесия, по едно за всяка основна мускулна група:
- Долна част на тялото (Крака/Задни части).
- Горна част на тялото - тласък.
- Горна част на тялото - дърпане.
- Ядро.
И за всяко упражнение, 2-4 сета от 10-20 повторения, в зависимост от нивото на всяко едно и трудността на самото упражнение.
Нека започнем с преглед на основните упражнения за всяка основна мускулна група.
Долна част на тялото (Крака/Задни части)
Ще използваме две упражнения: клякам (включително неговите варианти) и глутен мост.
Клякам
Това е просто, но мощно упражнение. Тук се задълбочавам в техниката и някои допълнителни препоръки.
Ако не можете да стигнете толкова ниско, вероятно имате ограничения в подвижността на бедрата или глезените. Опитайте се да прекарвате повече време всеки ден в клекнало положение и за момента се спускайте, доколкото можете, без да сваляте петите си от земята.