Тренирайте краката си във фитнеса с рутинна преса, за да избегнете прекалено натоварване на гърба
Със сигурност неведнъж сме имали спря да прави крака, защото гърбът ни боли и накрая натоварва лумбалната област. Това е проблем, който ни кара да оставим крака настрана и поради тази причина в този пост искаме да дадем някакво решение за него.
За много от нас болката в кръста при правене на крака е постоянна, така че трябва да намерим решения, за да продължим да тренираме крака. Важно е всяка седмица да работим с мускулите, които изграждат краката. За да го разрешим, ние искаме предлагаме рутина, която можем да правим само с пресата, работейки всяка мускулна група на краката.
Пресата е устройство, което се представя по различни начини в учебните зали. Независимо от всичко, всички преси имат обща резба, която е седалката, която ни позволява да поддържаме гърба си и по този начин да го защитаваме. Това одобрение прави лумбалната област е по-събрана и затова не отклоняваме напрежението към тази част.
Някои съвети за правилното използване на пресата за крака
Въпреки всичко, ние искаме да дадем поредица съвети, преди да започнем. Пресата е добра алтернатива, но не е безпогрешна, ако не се вземат предвид поредица от предпазни мерки. Преди всичко е необходимо това Преди да използвате пресата, уведомете ни как работи. Просто трябва да седнем на него, да поддържаме напълно гърба и да оставим краката да свършат цялата работа.
Винаги трябва да вземем предвид редица грижи. Както казахме, задната част на машината трябва да бъде изцяло поддържана. Веднъж подпрени, е необходимо да се вземе предвид, че при понижаване на товара никога не се отделя частта на таза или долната част на гърба от облегалката. Това ще зависи много от гъвкавостта на всеки един, за да го избегнем, можем да регулираме облегалката, тъй като тя има различни позиции.
Краката винаги трябва да са на платформата, и краката ви трябва да бъдат напълно поддържани на тази платформа. По този начин ще гарантираме, че мускулите, изграждащи краката, вършат работата. Необходимо е да вземем това предвид, тъй като краката ще бъдат лостовете за извършване на движението и повдигане на товара.
При повдигане на товара с крака, никога не трябва да заключваме коленете. Както видяхме при предишни случаи, коленете могат да страдат много, когато тренирате краката и пресата в този случай не са безпогрешни. Поради тази причина е необходимо, когато вдигаме товара, да не изпъваме напълно краката си, за да не блокират коленете. Тоест идеалното е в края на обиколката коленете да останат леко свити. По този начин никога няма да отклоним напрежението към коленете.
Както добре важно е избраното от нас натоварване да е подходящо. Никога не трябва да се претоварваме, тъй като по този начин това, което ще постигнем, е да накараме други части да се намесят, като гърба. В много случаи извършваме някои трикове като да си помогнем с ръце, за да вдигнем товара. Тоест, раменете в този случай не служат като лост при повдигане на товара. Те трябва да бъдат поставени отстрани или на гърдите, но никога не лост, който да помага на краката да се задвижат сами. Ако не можем, е по-добре да намалим натоварването и да оставим краката наистина да работят.
След като разберем някои от грешките, които обикновено допускаме, когато използваме пресата, е необходимо да имаме предвид, че пресата ще ни помогне да тренираме краката си. Но не трябва да забравяме, че това е машина, така че теглото, което ще използваме, никога няма да бъде безплатно, нито ще ни позволи да извършваме поредица от движения, различни от тези, които самата машина маркира.
Традиционна пресова преса на машина. Идеален за квадрицепси и подколенни сухожилия
Като първа алтернатива за тази рутинна тренировка за пресата, това, което ще предложим, е традиционно упражнение натиснете натиснете. За да изпълним това упражнение, трябва да седнем на пресата, поддържайки гърба изцяло към облегалката и краката ще бъдат разположени успоредно на платформата. Топките на краката ви трябва да стърчат леко пред коленете. Краката ще бъдат разположени успоредно, а краката леко раздалечени.