Тренирайте корема си във фитнеса седем упражнения с щанги, гири и ролки
Обикновено работим на корема с дъски или с упражнения без оборудване, но има и много упражнения, които можем да правим с щанги, ролки или дъмбели.
Тези упражнения имат някои предимства като това, например, можем да добавим малко баласт и по този начин да добавим трудност и интензивност лесно при упражнения. Това, при упражнения, изпълнявани със свободно тегло, често е сложно.
Не забравяйте, че основното обучение не е само естетическо Ако не, това са мускулни групи, които ни помагат при всяко упражнение за сила и стават основни, когато става въпрос за добавяне на повече килограми и напредък в тези упражнения.
Без повече шум ще видим девет упражнения с оборудване, които можем да направим, за да работим на корема:
Натиснете джоба с ролка
Пресата за пръсти е страхотно непознато и може би едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да работите по косите. Това е упражнение, което също не се изисква въртене на багажника, което го прави много безопасен и ефективен.
За да го изпълним, ние просто заставаме отстрани на ролка или еластична лента с леко раздалечени крака, за да имаме стабилна позиция и хващаме макарата или ластика с двете си ръце пред гърдите си с изпънати ръце. В тази позиция трябва огъвайте и разтягайте ръцете, контролирайки движението и поддържайки напрежение през цялото време.
Ab-Wheel
Използвайки коремно колело или щанга с дискове, ние се изправяме на колене, държейки колелото с две ръце и почивайки точно пред нас и се плъзгаме по него, хвърляйки тялото си напред, докато е с изпънати ръце и много близо до земята.
Ако не сме в състояние да стигнем до края на движението, можем да се поставим пред стена, която ограничава движението и малко по малко, докато напредваме, се отдалечаваме от тази стена, докато вече не ни е необходима.