Тренд №1 за фитнес от 2015 г. Esquire
Правили сте това упражнение през целия си живот, просто трябва да направите лека (тоест) корекция.
Войниците в Америка правят сингъл упражнение след Революцията на трите колонии и те превърнаха тази армия в една от най-страшните сили в историята.
Дейност: разтриване, или ходете с тежка раница на гърба.
Упражнението носи името си от раници, начинът, по който военните наричат раниците си. ?Разбиване? е да марширувате или да ходите с помощта на една от тези раници (които винаги са пълни с оборудване).
По време на тренировка и на бойното поле войниците могат да изминават до 40 километра на ден, носейки раница с тегло до 100 килограма.
Но за да вземете тялото на войник от специалните сили, не е нужно да носите раница, която тежи еквивалента на възрастен мъж. Просто добавете малко тежест към стара раница и отидете на разходка.
?The разтриване Страхотно ли е за обикновения човек? “, Казва Дъг Кечиджиян, лекар по физикална терапия в Peak Performance в Ню Йорк и бивш войник от специалните части. ? Това е просто и ще ви донесе много ползи за вашето здраве?.
Средният мъж изгаря 125 калории по време на 30-минутна разходка, според Компендиума за физическа активност. Но, добавете претеглена раница и можете изгаря около 325 калории.
Само добавянето на раница с малко тегло изгаря до три пъти повече калории.
Помислете за това: Да предположим, че правите 3 30-минутни разходки всяка седмица, ако започнете да използвате заредена раница, ще изгаряте 31 200 повече калории годишно. Това са калориите, съдържащи се в 4 килограма мазнини.
?Разрушаването определено ще ви накара да изглеждате по-добре?, Казва Дан Джон, известен треньор от Солт Лейк Сити, Юта и автор на Can You Go? ? Особено добре е за изгаряне на мазнини?.
Ако го направиш упражнение, Вероятно в даден момент ще започнете да страдате от болки в гърба. Защо?
Разбира се, прекарвате голяма част от деня седнали, с гръб, наведен напред. Свикнахте ли? до тази позиция. След това, докато сте във фитнеса, ако правите тежести с гръб в това положение, можете да предизвикате дискова херния, обяснява Стю Макгил, професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло в Онтарио и автор на Ultimate Back Fitness and Performance.
Хората, които са развили дискови хернии, редовно се накланят напред при ходене. Това влошава ситуацията, защото тялото трябва да постави задните мускули, за да работят извънредно, за да поддържа торса повдигнат. "Това оказва по-голям натиск върху хернията", добавя Макгил.
Разходката с натоварена раница помага да поддържате торса си изправен, което помага на мускулите на гърба ви да не работят толкова много.
?Това, което се случва, е, че оказвате по-малко натиск върху гръбначния стълб и накланянето напред, което възпалява диска, се намалява “, казва Макгил. Също така помага на течността от дисковете (дисковите хернии са причинени от изтласкването на тази течност) да остане в центъра, намалявайки хернията?.