Трансформатор HIIT най-добрият начин за загуба на мазнини за жени Операция Трансформатор

Трансформатор HIIT: най-добрият начин за загуба на мазнини за жени

Когато мислим за упражнения за сваляне на мазнини, понякога изплуват изображения като Бриджит Джоунс във филма, които въртят педал с велоергометър в продължение на часове, дни и седмици.

трансформатор

Нека използваме тази възможност да го кажем още веднъж: умерените упражнения в комбинация с ограничителна диета не са ефективни за загуба на мазнини. Дори да отслабнете, губите мускулна маса и мазнините се връщат бързо. HIIT, подобно на стратегическото кардио, включено в Operation Transformer, е много, много по-ефективно. Особено за жените.

В експеримент в университета в Бирняд Проучени са 30 жени с наднормено тегло, над 35% телесни мазнини. Тренировката на HIIT за всеки ден беше такава:

  1. Бягане с пълна скорост към препятствие на 20 метра
  2. Върнете се бавно почивайки за 30 секунди

Доброволците започнаха с четири повторения на ден, увеличавайки се до осем в края на проучването, което продължи 10 седмици. Те трябваше да правят интервали три пъти седмично и не променяха диетата си. На група жени, освен упражнения, дадоха им зелен чай.