Това са упражненията, които ви помагат да подобрите състоянието на гърба си, ако страдате от сколиоза
Сколиозата се описва като странично отклонение на гръбначния стълб във фронталната равнина, т.е., това е отклонение, което се възприема, ако погледнем човек отзад.
След като обяснихме това, остава да отговорим на въпроса за ако е възможно да се подобри това отклонение с упражнения във фитнеса, нещо, което ще видим по-нататък.
Какви видове сколиоза има?
Въпреки че сколиозата може да бъде класифицирана в четири типа, идиопатична, нервно-мускулна, вродена и дегенеративна, които включват различен произход и причини, тя също класификацията му може да бъде опростена на структурирана и неструктурирана.
Структурираните включват идиопатични или с неизвестен произход и нервно-мускулни и вродени, с известен произход. Те се характеризират с въртене на гръбначния стълб и вклиняване от вдлъбнатата страна и отвора на дисковото пространство от изпъкналата страна.
Неструктурираното са сколиотични нагласи, причинени от дисметрия и различна болка като херния, изпъкналост или обща болка в гърба.
Как мога да тренирам във фитнеса за подобряване на сколиозата?
Когато планираме нашата корективна програма за сколиоза, можем да я разделим на три основни типа упражнения: дихателна, флексибилизация и укрепване.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения трябва да се правят както преди, така и след сесията.
Препоръчителен протокол е следният:
- От легнало положение в легнало положение, т.е. с лице нагоре, повдигаме и спускаме гръдния кош използване на диск или гира като съпротива.
- Започвайки от седнал с гръб към стената, вдишваме и издишваме дълбоко.
- Започвайки от изправен с гръб към стената и леко свити колене, вдишваме и издишваме дълбоко.