Това са упражненията, които трябва да правите у дома, за да сте супер годни, ако вече сте изпълнили
Какво нашето тяло се променя С напредването на възрастта това е едно от малкото неща, които имаме ясно в живота. Метаболизмът се забавя, Отнема ни повече време, за да се възстановим от излишъци и точно както кожата не е същата, както когато сте били на 20 години, останалите тъкани на тялото не са същите. Но нека не правим драма от това. Животът е това, което имате, а хубавото е, че разполагаме с много ресурси, за да изглежда невероятно, независимо от нашата възраст. По този начин, адаптирайте тренировъчната си рутина към вашата възраст Не е глупаво, особено ако се движите малко, но започнали ли сте да тренирате у дома.
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе
Ако вече сте изпълнили 40 години, Със сигурност сте забелязали, че тялото ви има тенденция да натрупва повече мазнини, така че трябва да положите допълнителни усилия, за да поддържате форма. Всъщност, „когато е средата на 40-те мускулната маса започва да намалява и мазнините се натрупват, замествайки чистата мускулна тъкан”, Кажете ни експертите по рехабилитация и физиотерапия на Клиника Розален. И затова те ни направиха обобщение на това, което саНай-простите и ефективни упражнения от 40 за практикуване у дома и продължавай да си супер годен.
1. Burpees
„Кардиото с висока интензивност стимулира метаболизма. Burpees са много пълно упражнение в които се работи сила, съпротива и координация ”, коментират те. „Като го правя, участват повечето мускули на тялото. Укрепват се пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите. Това е добър вариант за хора с умерено физическо ниво, въпреки че трябва да започнете с малък брой повторения. "
2. Клякания
"Клякането е упражнение, което работи на долната част на тялото. Може да се извърши просто като използвате собственото си телесно тегло, без да добавяте допълнително съпротивление, или с тежести. Добре направено клякане (с прав гръб, крака на ширината на раменете, сочещи 15 градуса навън и стегнат корем) може тонизира цялото тяло, укрепва краката и задните части и предотвратяване на наранявания чрез подобряване на гъвкавостта. "