Това са най-добрите физически упражнения за артроза и артрит
Упражненията са силно препоръчителни при остеоартрит и артрит, но е необходимо да се потърси съвет.
Остеоартритът и артритът (или ревматоидният артрит) са две ревматологични заболявания които, макар и много различни помежду си, засягат главно ставите и следователно движението. Въпреки това, противно на това, което може би си мислите, независимо дали имате остеоартрит или артрит, трябва да се движите и да тренирате физически редовно и последователно, като по-здравословен начин на живот и навик в начина на живот.
Свързани новини
За да подобрите както болестите, така и качеството на живот на страдащите от тях, трябва да правите възможно най-много упражнения и физическа активност. Това, което можем, но е необходимо да бъдем активни и не стойте неподвижни.
Изключително важно е да се избягва заседналият начин на живот и да се води активен живот. Но как да го направя ако ни болят ставите А понякога дори не можем да се движим С помощта на двама специалисти от Испанското общество по ревматология (SER) ще обясним какви са движенията и вида на упражненията по-подходящо за всяка от тези болести, много често срещани и чести в нашето население.
В Испания 25% от възрастните на възраст над 20 години имат едно от повече от 200 ревматологични заболявания които съществуват. По-конкретно, остеоартритът, несъмнено един от най-честите, засяга 10% от населението и е малко по-често при жените. Появява се преди всичко от 50-годишна възраст.
От своя страна ревматоидният артрит, макар и по-рядко, е едно от най-важните ревматологични заболявания и деактивиране които съществуват: в Испания повече от 200 000 души страдат от него и също е по-често при жените. Важно е да се добави, че въпреки че артритът обикновено се приписва на възрастни хора, истината е, че се появява по-често между 45 и 55 годишна възраст.
Упражнения за артроза
Артрозата се състои от a износване на ставния хрущял и тя произвежда преди всичко болка, но болка от механичен тип, тоест болка, която се появява с движение и спира, когато движението приключи. Той може също да причини скованост на движенията или слабост и може да бъде разположен в различни части на тялото, като коляното (най-често срещаното), бедрото, ръката, врата или долната част на гърба. За да се намали болката и други симптоми, физическите упражнения са от ключово значение.
" Физическа дейност значително подобрява качеството на живот на хора, страдащи от артроза. Упражнението намаляване на болката, подобрява подвижността на ставите, подобрява физическата форма и повишава чувството за благополучие ", обяснява Монсерат Ромера, говорител на SER и ревматолог в Университетската болница Bellvitge (Барселона) към EL ESPAÑOL, отбелязвайки, че Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути седмична енергична физическа активност.
Важно е упражнението да бъде адаптирано към всеки пациент: към неговата възраст, техните ограничения и особено към засегнатата част на заболяването: ако става дума за остеоартрит на коляното, тазобедрената става ... Необходимо е също така да се вземе предвид дали пациентът е тренирал преди или не: „При тези пациенти, които никога не са спортували, това е много важно започнете с леко упражнение редовно и постепенно да го увеличавате според толерантността и да го модифицирате в зависимост от трудностите, които представляват при изпълнение на упражненията “, обяснява Ромера.
Като общо правило, упражненията, които хората с остеоартрит трябва да изпълняват, са предназначени за: разширяване на движението, укрепване на мускулите и по-голяма устойчивост. „The упражнения на isom и трикос те се извършват чрез стягане на мускулите, без да се движат ставите, а изотоничните са тези, които движат ставите с цел укрепване на мускулите “, посочва той.