Това са любимите ми храни за намаляване на безпокойството и грижа за мозъка

Хипократ добре каза „Нека вашата храна бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна“, със сигурност той не се позовава на физическата храна, а на всичко, което ни подхранва, но ако се замислите, понякога се опитваме да работим, за да се чувстваме добре и бъдете доволни, като ядете храни с ниско съдържание на хранителни вещества и много неща, от които не се нуждаем. Ето защо, ако преминавате през тревожност, е важно, ако промените диетата си и започнете да добавяте тези храни, ще видите, че започвате да се чувствате по-добре от първия ден и ще видите по-значителни промени след две седмици.

Когато ядете тези храни, ще изпращате необходимите хранителни вещества на тялото си, за да секретира, улавя и разпределя по идеален начин много невротрансмитери, които ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни и по-добри.

Омега 3

От това, че знам повече за храната, сега подкрепям добрите мазнини, като мастните киселини, които ни дават омега-3, които са наистина необходими за нашия мозък, в допълнение към защитата на сърцето ни.

Това проучване на университета в Охайо показа, че при студентите по медицина съществува връзка между по-високите нива на тревожност и дефицит на Омегас 3.

Открихме Omegas 3 в:

риба като дива сьомга (безплатна морска риба, неотглеждана)
ленени семена (предварително накиснати и смлени)
ленено масло
семена от чиа (същото, трябва да ги накиснете и смилате)
цели орехи

Магнезий

Именно това е, което много антидепресанти са отговорни за увеличаването, тъй като подобрява синаптичните връзки в мозъка ни и поддържа адекватни нива на серотонин.

Освен това ще ви помогне да намалите главоболието, мускулните крампи и раздразнителността.

Магнезият се намира в:

Швейцарска манголд и спанак
къдрав цвят
боб, нахут
Ядки и семена
авокадо В
смокини, банани
броколи и аспержи
краставица
Неразделна ориз
малини

Триптофан

Това е незаменима аминокиселина (т.е. тялото не произвежда от себе си и се нуждае от нея, за да произвежда серотонин), която, както знаете, трябва да спим добре и да регулираме настроението си. В

В едно проучване беше показано, че тези, които ядат бар, богат на триптофан, имат по-малко усещания от тези, които не са. Откриваме го в храни, богати на протеини, което от своя страна е важно за генериране на допамин.