Това са храните, които ви помагат да спите добре всяка вечер
Хранителните недостатъци, които могат да бъдат компенсирани с нашата диета, са свързани с качеството и продължителността на съня.
Съвременният живот предполага за мнозина, не получаване на минимално препоръчаните часове сън през нощта. И Западна диета, богата на мазнини и въглехидрати, кара другите да страдат толкова много хранителни дефицити на витамини и минерали. И двата фактора биха били свързани, според работата, представена на годишното събрание на Американско дружество за хранене че се празнува в Балтимор, САЩ.
Свързани новини
Това е разследване, проведено с използване на данни от Национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), на базата на представителни проби от американски възрастни пациенти. Поставена е скалата за нощна почивка за поне седем часа, съгласно препоръките на Центрове за контрол и превенция на заболяванията от САЩ, CDC.
Това, което изследователите откриха, е, че хората, които не могат да спят седем часа средно, са имали по-нисък прием на останалите по отношение на основните хранителни вещества. Диетата му включваше по-малко витамини тип А -които можем да намерим например в черен дроб-, на тип Б -лесно се получава при балансирана диета, независимо дали се основава на храни от растителен или животински произход - и от тип D, нещо, което обикновено се случва, когато се консумират малко млечни и мазни риби.
Това са 11-те храни с най-много витамин В: от съществено значение за вашата диета
По-конкретно, имаше недостатъци в Витамин В1 или тиамин, намерен например в телешко, и на В3 или ниацин, което също е в пиле. По отношение на минералите, по-ниското присъствие на магнезий, калций, цинк и фосфор беше свързано с проблеми със съня. Неслучайно тези хранителни вещества са пряко свързани дълголетие, като невъзможността за сън препоръчаните часове е предиктор за преждевременна смърт.