Това са храните, които помагат в борбата със стреса - Създаване на здраве - здравословни навици
The стрес се превърна в опасна враг за здравето и здравето на милиони хора. Тревожността и нервността засягат настроението, сърдечно-съдовото здраве и качеството на междуличностните отношения.
Освен това твърде често стресирането ви кара да ядете нездравословни храни. Наситени мазнини, добавени захари и добавки присъстват в диетата на много хора, които преминават през процеси на голямо психологическо напрежение.
Всъщност преяждането и нездравословната храна имат успокояващ и неутрализиращ безпокойството ефект. Този ефект обаче е само моментален.
Висококалоричните или сладки храни просто ви карат да мислите, че се чувствате по-добре. В дългосрочен план обаче те ви навредят и дори могат да увеличат шансовете ви за развитие на рак. И обратно, хранене на здравословна храна, и вземете съзнателно решение, да може да ви донесе истинско облекчение. Така че сега прекратете порочния кръг на стреса и лошите хранителни навици и започнете с истинското лечебно хранене.
Зеленчуци и плодове
Първото нещо, за което се сещате, когато напускате работа с високи нива на притеснение, е да успокоите желанието си за релаксация, например, ядене на вкусен чийзбургер. Това поведение обаче предизвиква обратен ефект на желания. Затлъстяването, сърдечно-съдовите проблеми и хранителните дефицити са някои от последиците.
Започнете да давате повече значение на зеленчуците във вашата диета и скоро ще видите промени към по-доброто си настроение. Яжте спанак, който съдържа фолиева киселина и произвеждат допамин, мозъчен химикал, който създава удоволствие и помага да се поддържате спокойни.
Също така шансовете ви да изпаднете в депресия ще бъдат драстично намалени. Ще сте склонни да се чувствате по-спокойни, по-щастливи и по-енергични. Храненето добре е свързано не само с по-доброто хранене, но и с оптимистично отношение и по-енергично настроение.
Антиоксидантни плодове
Хроничният стрес може да отслаби вашето способност за борба с болестите. Увеличавайки приема на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, можете да засилите имунната си система. Тиквата и морковите от жълъди например са чудесни източници на антиоксиданта бета-каротин. The лимонени плодове осигуряват голямо количество витамин С, друг антиоксидант, който се бори със стреса.
Орехи и шам фъстък
Стресът изчерпва ресурсите ви от витамин В и яденето на орехи помага за тяхното попълване. Това запазва вашите невротрансмитери годни и ви помага да управлявате стресовата реакция. Калият също е ключов. Така че няколко шамфъстък на ден може да понижи кръвното Ви налягане и намалете напрежението, което стресът поставя върху сърцето ви.
Пуешко месо
Триптофанът е аминокиселина, която засилва производството на серотонин. Този химикал от своя страна предизвиква а повишено чувство за щастие и благополучие. По този начин яденето на пуешки гърди, които ги съдържат, може да има успокояващ ефект. Други храни, богати на триптофан, са леща, много риба и яйца.