8 начина за ускоряване на изгарянето на мазнини с минимални усилия - списание Cosmopolitan

Часът, който прекарвате във фитнеса, е само една част от пъзела. Това е много важно, разбира се, но има още 23 часа през деня. Ето защо ние съставихме това ръководство, за да дадем на вашия метаболизъм допълнителен тласък, от момента, в който се събудите до момента, в който заспите, с минимални усилия.

изгарянето

1. Направете спринт, за да спечелите

Стига с безкрайните повторения. Докато вдигането на тежки тежести може да подобри скоростта на метаболизма ви, за най-добри резултати, включете колоездачни сесии във вашата тренировка. Проучване от университета в Копенхаген, което сравнява колоездачите с щангистите, установява, че първите са имали по-високи нива на хормона FGF21, който ускорява метаболизма, след тренировка. Това може да се дължи на високата интензивност на упражнението и големия брой мускули на долната част на тялото, участващи в дейността. Така че завършете сесията си с пот с някои интервали с велосипеди.

2. МОЩНОСТТА НА МАСЛИНАТА

Маслините са повече от любимата ви закуска, те също така предлагат големи ползи за вашия метаболизъм благодарение на високото си съдържание на мед и конюгирана линолова киселина (CLA). Но може да ви липсва най-добрата част. Изследователи от Virginia Tech установиха, че активната съставка в екстракта от маслини, олевропеин, насърчава секрецията на инсулин, която контролира метаболизма. Добавете няколко капки към зеленчуците си.

3. УСТАНОВЕТЕ ГРАФИК ЗА СЪН

Мразим да го кажем отново, но трябва да си легнете рано - тези осем часа сън не са толкова полезни, ако ги вземете след полунощ. Защо? Хормоните, които контролират метаболизма на мазнините и въглехидратите, достигат връх в 23 часа - но само ако спите. Не се притеснявайте, любимият ви сериал пак ще е там утре.