Това са двата ключа за проливането на последните излишни килограми
Когато търсите да отслабнете, много често се забивате на някакво линейно плато и не губите всичко, което е било замислено в началото.
Свързани новини
Когато се стремите към съзнателна и добре организирана загуба на тегло, много често се наблюдава как през първите седмици отслабвате бързо, дори и да правите няколко малки промени, без да намалявате драстично нивото на дневното количество или калориите. Често пъти леките промени в диетата имат значение; особено ако добавите добро количество от физически упражнения, винаги организирано.
Въпреки това, въпреки че се съобразяват добре с обичайните предпоставки, като калориен дефицит, физически упражнения, приоритизиране на здравословна диета поне 80% от времето или адекватно ниво на сън и почивка, има моменти, в които планът все още не е реализиран. Всъщност е много често срещани, за да стагнират на някакво линейно плато и да не завърши загубата на цялото тегло, което се търси.
В края винаги остават няколко излишни килограма, от които е трудно да се отървете. Това явление всъщност е добре познато на науката и би имало някои обяснения въз основа на адаптация.
Има динамична връзка между теглото и апетита, тоест теглото и желанието за ядене. Всъщност хората винаги са готови да се хранят по естествен начин. Когато обаче отслабнете, загубата на тези излишни килограми се забавя с течение на времето две причини основно:
Първо, разходът на енергия (калории) намалява с загубата на тегло. Това е, което някои наричат "бавен метаболизъм", което не е такова: по-малко общо тегло, по-малко енергия необходимо е за поддържане на организма и неговото движение. В допълнение, с отслабването, тялото създава адаптация към ситуацията: ако види, че има по-малко енергия за консумация, ще направи всичко необходимо, за да бъде ефективно с възможно най-малко калории, което от своя страна ще го причини да губят повече тегло (или "изгарят" енергия, в този случай).
Например той типичен случай на 45-годишен умерено активен мъж, висок 175 см и тежащ 90 килограма, ще трябва да консумира 3200 ккал на ден, за да се поддържа, но ще трябва да намали консумацията си до 2270 ккал на ден, за да загуби 15 килограма за шест месеца . Ако поддържате консумацията от 2270 ккал на ден, ще загубите 2,6 килограма на месец през първите пет месеца, но само 1,8 килограма през последния месец. Впоследствие трябва да увеличите приема си до 2780 ккал на ден, за да поддържате тегло от 75 килограма.
Второ, има апетит, който постепенно се увеличава с отслабването. Причината в този случай е лептинът. Този хормон информира мозъка за това колко мазнини се съхраняват в тялото; повече мазнини, повече лептин и по-малко апетит. Когато обаче губите телесни мазнини, освобождава се по-малко лептин, повишавайки апетита, и предизвиква чувството на глад, което може да попречи на „самоконтрола“, като консумира по-малко храна по съзнателен начин.