Това са 5-те фактора, които карат диетата ви да се проваля
В тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки и фактори, които могат да накарат вашата диета да се провали, дори преди да я започнете.
В съгласуваната диета ние сме за подобряване на хранителните навици по начин, съвместим с работата и социалния живот, така че храната да е източник на жизненост и да добавя, да не отслабва човека.
Всеки подход, който е твърде рестриктивен в калориите или макроелементите, със забранени храни или твърде монотонен, е обречен на неуспех.
Първите часове при започване на диета са страхотни, чувствате се насърчени с усещането, че можете да направите всичко, смятате, че това време е последното и че никой няма да ви спре.
Виждате го толкова ясно, че визуализирате себе си с тези панталони, които отдавна не са годни или с този бански, който сте обичали и който не можете да носите няколко лета. И така, какво се случва, какво ви кара да се проваляте отново и отново?
Как да започнем диета, без да се провалим
Стъпка 1: Определете SMART цел
Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е какво искате да постигнете и за колко време. Опитайте се да фокусирате енергията си върху една SMART цел, която разбира се трябва да бъде управляема и постижима.
Поставили ли сте си няколко амбициозни или нереалистични цели? Този фактор може да накара вашата диета да се провали.
Когато вземете решението да отслабнете, разглеждайте го като състезание на дълги разстояния, ако искате да отслабнете много, по-добре е да планирате предварително и да си поставите летящи цели, в които постепенно да въвеждате промени в храненето и навици за физическа активност.
Стъпка 2: Обратна връзка за вашия самоконтрол
Второто е да размислите защо и защо искате да постигнете тази цел. Винаги се опитвайте да формулирате целите си положително, например да се виждам по-добре, да се чувствам по-сигурен в себе си, да си покажа, че мога да постигна това, което съм си поставил за цел и т.н.
Самоконтролът може да се определи като способността да се противопоставя на краткосрочните изкушения за постигане на дългосрочни цели. С напредването в процеса на промяна на навиците, степента на самоконтрол и воля ще се увеличават.
Стъпка 3: преодолейте съпротивата към промяна
Всяка промяна изисква усилия и достатъчно мотивация, за да излезем от нашата зона на комфорт.
След като имаме интелигентна цел и сме мотивирани да подобрим навиците си, също е необходимо да се преодолеем отлагане, което предполага отлагане или отлагане на задача, защото се смята за скучна, неподходяща или защото имаме други, които са по-удобни, приятни и полезни.