Това, което правим или трябва да променим в диетата си - Марта Дебайл

Едно от нещата, на които тази пандемия несъмнено ни е научила, е, че ако преди сме здрави, можем да се изправим пред други сериозни заболявания.

Николас Миер и ТеранДиетолог, специализиран в наднорменото тегло и затлъстяването. Координатор по хранене на Центъра за хранене и затлъстяване на ABC Medical Center.Instagram nicolasmieryteran Twitter: @LNmieryteran FB: Никола Миер и Теран. Наднормено тегло и затлъстяване:
Свързано с усложнения, повече дни в болницата.
Провъзпалително състояние, което отслабва, засяга имунната система.

правим

Имам проблеми с теглото?
Ако знаете, забелязвате, че сте наддали: дрехите не стават и го потвърждавате на кантара.
Не сте с широки кости, скелетът е практически същият, вероятно сте наддали.
Ако вашият ИТМ (ПО-ЛЕСЕН) (мярката, получена чрез разделяне на теглото/височината на квадрат е над 25, вече имате наднормено тегло. Над 30 затлъстяване ...
Ако имате натрупване на коремни мазнини.
Мъже над 94 см талия.
Жени над 80 см ханш.
Индекс на талията-ханш: разделете cm талия/cm ханш.

Интерпретация:
ICC = 0,71-0,85 нормално за жените.
ICC = 0,78-0,94 нормално за мъжете.

Хранете се балансирано?
Препоръки: Ястие от добро хранене. (пълно, балансирано, разнообразно, достатъчно и т.н. ...), но това, което наистина има значение:
Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да осъзнаят, че се хранят неравномерно (ХРАНЕТЕ ПОВЕЧЕ, ПОТРЕБЕТЕ ПО-МАЛКО И ТОВА НАПРАВИХА ДА НАДЕГЛЯТ.)

Намерете:
Възраст
Пол
Ниво на активност или изразходване на калории
изготвят се индивидуални планове и препоръки.

Какво да или да: НЕ ЯДЕТЕ
Без течни калории: нормални безалкохолни напитки, плодови води със захар, сокове, непромишлени води със захар, кафе с мляко, сметана и захар, не напитки с електролити със захар.