Това, което ядете, може да повлияе на съня ви, диета, която ви помага да спите по-добре
Спокоен сън това е необходимост, която влияе на здравето ни по много важен начин. Лошият и лош сън увеличава сърдечно-съдовия риск и болестта на Алцхаймер, наред с други заболявания. И каква роля играе нашата диета във всичко това?
Въпреки че не е най-решаващият аспект, когато става въпрос за заспиване, диетата може да спомогне за спокоен сън или да направи точно обратното. Днес говорим за някои храни, които могат да ни помогнат да контролираме качеството на съня си.
Защо хигиената на съня има толкова голямо значение?
Ние наричаме хигиена на съня поредица от мерки и практики, които ни помагат да си почиваме по-добре. Възползвайте се от топлите светлини, отпуснете се половин час преди сън, имайте идеалната температура. те са малки трикове, които ни помагат да спим по-добре. И защо е важно да имате добра хигиена на съня?
Световна здравна организация заявява, че сънят е необходим, за да се мисли ясно, да се поддържат рефлекси и да се вземат решения. Намаляването на един час сън от нашите нужди може да затрудни концентрацията и да улесни вземането на лоши решения и поемането на рискове. От друга страна, можем да спим много часове без качествен сън.
В такъв случай могат да възникнат същите проблеми. Напротив, спането на необходимото време и по дълбок и адекватен начин помага на тялото ни да укрепи невроналната система, да намали сърдечните заболявания и риска от диабет, да подобри действието на имунната система и куп други ползи.
Видях всичко това, важността на адекватния сън е ясна и съответно тази на хигиената на съня, която осигурява тази възможност. Сред добрите практики, които осигуряват сън, в допълнение към горните, са и някои хранителни препоръки. Ние настояваме, че те обикновено не достигат важността на добрите навици преди лягане, но не е грешно да се опитате да се възползвате от това знание.
Храни, които не трябва да ви заспят
Следобедното кафе предпазва ли ви от сън? Възможно е. Има хора, при които кофеинът, дори в много малки дози, предизвиква свръхчувствителна реакция. Резултатът е остро отравяне, което се проявява с безсъние, нервност, изострено вълнение, зачервено лице, повишена диуреза и стомашно-чревни проблеми, наред с други.