Това е скоростта, с която трябва да вървите, за да живеете по-дълго BuenaVida EL PA; С

Ще трябва да ускорите темпото си, но без реално джогинг

Ходенето е едно от най-здравословните упражнения там. Това не компрометира сърдечните граници и не застрашава ставите на краката, коляното или бедрото, истински ахилесови пети на бегачите. Но има нюанси. Едно е да излезеш навън и да направиш терен, за да поемеш чистия въздух, а друго да го направиш, за да дадеш живот на сърцето и да остарееш в бик. Ако вашето е последното, не само ще трябва да предприемете митичните 10 000 стъпки, препоръчани от здравните власти, но трябва да вземете предвид и темпото на марша. Ускоряването на темпото, без реално джогинг, дава години живот. Или по-скоро да перифразираме кардиолога Валентин Фъстър, „не само години живот, но и живот за неговите години“. С други думи, дълголетие с качество на живот.

трябва

Сега, каква е подходящата скорост на ходене, за да живеете по-дълго? Ново проучване от университета в Сидни, водено от професор Емануел Стаматакис и публикувано в British Journal of Sports Medicine, го поставя между 5 и 7 километра в час -между 8,5 и 12 минути на километър-, скорост, която сред бегачите е известна като състезателно темпо. Щедра вилица, която е обусловена от нивото на физическа подготовка на всеки човек: най-много спортисти ще могат да бутат повече от тези, които започват от заседнал живот, без да се задушават.

Ако имате гривна за активност, знайте, че това се изразява в ходене със 70-80% от максималния сърдечен капацитет, ако вече имате сърдечно заболяване. Ако сърдечният ви мускул е чисто нов, той ще може да смачка до 85%. В случай, че нямате такъв, не бързайте. За да се знае дали върви със скорост, способна да постави батериите в сърцето, обяснява Алберто Сакристан, директор на SportSalud. „Забелязваме, че пулсът ни ускорява, но не толкова, че да не можем да продължим разговор, без да ни се счупи гласът“.