Това е немската тренировъчна машина за покриване на мускулите

Мускулен ъгъл

Уморихте ли се да тренирате винаги по един и същи начин? Тогава трябва да опитате немското обучение за обем. Може да ви даде това, което търсите.

Ако ви е писнало да правите винаги едни и същи съчетания, набори и движения във фитнеса, може би е време да се включите и да дадете на тялото си нов тласък чрез немски тренировки за обем. Разбира се, това е много предизвикателна система за упражнения, която може да ви изтощи много и се препоръчва само ако вече имате известен опит с ютии във фитнеса.

Как се получи

Германските тренировки по обем се появиха в Германия в средата на 70-те години и бяха популяризирани от Ролф Фесер, който по това време беше национален треньор по вдигане на тежести. Подобен стил беше популяризиран от известния Винс Жиронда в САЩ, въпреки че независимо от създателя на тази рутина, факт е, че той работи, тъй като в момента има много, които го практикуват в света на фитнеса.

Известен е и като метод от 10 серии, тъй като се състои в трениране на един мускул чрез едно и също упражнение, като се правят 10 серии от по 10 повторения, винаги с еднаква тежест, с която сме започнали. Тялото се адаптира към усилията за насърчаване на хипертрофия и кара мускулните влакна да работят до изтощение, така че неговата ефективност е без съмнение, когато търсим размер.

Как да го практикувате

Според известният треньор Чарлз Поликин, който написа статия за това в Културизъм, Целта на немската тренировка за обем е да се изпълнят 10 серии от 10 повторения с еднаква тежест за всяко избрано упражнение. Добре е да започнете с тежест, която можете да вдигнете 20 пъти, което за повечето хора и повечето упражнения е 60% от вашата 1RM. Така че, ако можете да натиснете лежанка 150 кг за едно повторение, трябва да използвате 90 кг за това упражнение.