Това е най-доброто упражнение за загуба на мазнини, според 30 години научни изследвания Упражнение
Преглед на литературата потвърждава, че любовните дръжки летят по-бързо, когато тези две дейности се комбинират
Не че ви е останало, не, но между децата, работата и малкото възможности за социализация, които предлага новата „нормалност“ - когато епидемиологичните критерии са във ваша полза, нямате време да се движите. Ето защо - мислите си - имате допълнителна крива. Везната го потвърждава, както и вашият ИТМ: той е 26, а наднорменото тегло започва от 25. Време е да се подложите на диета и да отделите време за себе си. упражнение. Без оправдания е заложено здравето. Грижата за вашата диета не винаги е лесна, но възможности не липсват; трябва да се храните всеки ден. Намирането на място за физическа активност обаче изглежда невъзможно. Как да се възползвате максимално от малкото, което ви остава за преместване?
Мета-анализ, публикуван в списанието Затлъстяване рецензии отговаря на въпроса в това, което Grainne O'Donoghue, асистент по професия по физикална терапия в Университетския колеж в Дъблин и ръководител на изследването, описва като „най-големият анализ до момента за това какво е оптималното предписание за упражнения за възрастни със затлъстяване“. Нищо чудно: учените са направили прожекция на всичко публикувано през последните 30 години по въпроса, за да разберете как да постигнете най-голямо въздействие, като инвестирате същото количество време. И те са имали деликатността да анализират най-често срещаните опции: кардио тренировки с ниска или висока интензивност (бягане или ходене, например), силова работа с висока или ниска интензивност (като вдигане на тежести) и сместа от двата вида.
Според техните резултати най-ефективна е комбинацията от аеробни упражнения с други мускулни съпротиви с висока интензивност. Искам да кажа, че кардиото и силата не пестят усилия. „Това е потвърждение на тенденция, която наблюдаваме в много проучвания през последните години“, казва Сесар Бустос, завършил спортни науки и член на Испанското общество за изследване на затлъстяването. Експертът добавя, че ползите, наблюдавани при този тип обучение, които в този доклад учените са ограничили до хора с затлъстяване, те са достъпни и за „общото население“. Те включват по-голямото намаляване на ИТМ и обема на телесните мазнини.
Причината, поради която е толкова възнаграждаващо да тичате първо и да вдигате тежки тежести по-късно, например, е това и двете дейности се допълват. Докато аеробните упражнения "подобряват сърдечно-съдовия капацитет и устойчивостта на организма", с усилието се постига повишаване на "способността на тялото да използва мазнините като енергиен субект", обобщава Бустос. Ако силите и на двете се обединят, ефектът е по-голям, отколкото ако се правят поотделно.
Ще отслабнете дори ако не отслабнете по пътя
Планът е доста ясен, но няма да работи без да се погрижите за детайлите. Първият е, че независимо от упражненията, всички рутинни анализи на работа са продължили между 30 и 60 минути всяка и участниците в изследванията са ги практикували поне два месеца подред. В случай на кардио упражнения честотата беше между три и пет пъти седмично, докато в случай на резистентност тя беше намалена до три. По отношение на интензивността, интензивното аеробно упражнение беше такова, при което сърдечната честота надвишава 75% от максималната сърдечна честота (което варира при всеки човек и се изчислява чрез изваждане на възрастта от 220). Ако този праг не бъде надвишен, изследователите го смятат за дейност с ниска интензивност. Силовата работа беше повече или по-малко интензивна в зависимост от вдигнатото тегло: високият интензитет се основаваше на натоварвания с тегло над 75% от максималното, което всеки участник можеше да приеме.