Това е най-добрата тактика за натрупване на повече мускулна маса
Искате ли да качите мускули? Добрата диета, хидратацията и основните упражнения са вашият отговор.
Мускулите ли ви карат да изглеждате много големи или мъжествени? Това е може би една от фразите, която се казва най-често, когато жената коментира желанието си да я увеличи мускулна маса. И нищо не може да бъде по-далеч от реалността.
Искате ли да бъдете по-силни, по-тонизирани и да изградите мускули, но не знаете откъде да започнете? Първата стъпка е да опознаете себе си, особено хормоните си. Правилото бележи живота ни, така че ако знаете в каква фаза на вашия менструален цикъл вие сте, можете да синхронизирате обучението си, за да извлечете повече от него.
Естрогенът е особено важен за мускулния растеж. Многобройни проучвания показват, че този хормон (който е активен по време на овулацията) може да увеличи производството на протеин и заедно с него изграждане на мускули.
Очевидно е, че за жените е по-трудно от мъжете да натрупат мускулна маса, тъй като нивата ни на тестостерон те са доста по-ниски.
След като познаем цикъла си, е важно да разберем, че за да увеличим мускулната маса трябва да имаме нисък процент на мазнини, тъй като след увеличаването идва фазата на определяне на мускулите.
Използването на тежести е от съществено значение и е по-препоръчително теглото, което избираме, да е голямо, отколкото да правим твърде много повторения. Също така, не се натоварвайте с тежест, която не ви позволява да изпълнявате упражнението правилно. В идеалния случай трябва да изберете такъв, който не ви позволява да преодолеете 10 повторения.
Храната е друг основен фактор в целия процес. Препоръчителна хиперкалорична диета. Ще качите килограми, но по здравословен начин. Нито трябва да забравяме да пием вода, това е от съществено значение за клетъчна и мускулна хидратация.
Идеална рутина за увеличаване на мускулната ни маса