Това е m; всички М; Ефективно е да се свалят килограми на всеки 10 дни; като - Интер; s general - Новини -

Общ интерес

Ако имате няколко излишни килограма и искате да достигнете идеалното си тегло това лято, оставяме ви формулата, която диетолозите използват, за да можете да го постигнете. Не забравяйте, че е препоръчително да се консултирате с вашия доверен лекар.

килограми

Скоростта, с която се губи мастна маса, варира от един човек на друг, в зависимост от първоначалното тегло, индекса на телесна маса и процента чиста или мускулна маса, която човек притежава, наред с други важни фактори.

За хора с тегло в рамките на нормалното, енергийната стойност от 1 килограм тегло се равнява на приблизително 7700 kcal. От друга страна, за хора с наднормено тегло или затлъстяване, енергийният разход, необходим за хвърляне на един килограм тегло, е приблизително 8750 kcal.

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ: Това са заниманията във фитнеса, които изгарят най-много калории

Ежедневните енергийни разходи се формират на първо място от базалния метаболизъм, който представлява минималното количество енергия, необходимо за жизнените функции на клетъчно ниво. Вторият компонент е термогенезата, предизвикана от диетата, която е еквивалентна на енергийните разходи, необходими за усвояването, метаболизма и транспортирането на хранителни вещества (представлява средно 10% от основния метаболизъм). Третият и последен компонент е енергията, отделяна по време на мускулна работа.

Има математически формули, които ви позволяват да изчислите дневните си енергийни разходи, един от които е методът, препоръчан от Американската диетична асоциация (ADA):

- Мъже: (1 kcal x Тегло kg x 24 часа) +% от физическата активност
- Жени: (или 95 kcal x тегло kg x 24 часа) +% от физическата активност

Процентите, които трябва да се добавят според вида дейност, са:
- 30% за заседнали хора: Тези, които прекарват по-голямата част от времето, седейки на закрито.

- 50% за хора с умерена активност: Тези, които извършват трудови дейности в затворена среда, през повечето време седнали и практикуващи физически упражнения с ниска седмична честота.