Това е колко трябва да спите всеки ден, за да избегнете напълняване
Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) съветва спазването на средиземноморска диета, придружена от редовен нощен период на почивка
@abc_salud Актуализирано: 31.08.2020 14: 47ч
Свързани новини
Поспи малко той води до повишаване на концентрацията на грелин, хормон, секретиран главно от стомашната лигавица, който стимулира приема, като същевременно намалява засищащия лептин от мастната тъкан. Това покачване и спадане на хормоналните стойности благоприятства хранителното поведение, което насърчава качване на тегло, според сигнала на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
В този смисъл д-р Хавиер Салвадор, член на невроендокринологичната зона SEEN, предупреждава, че липсата на сън «има за последица модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитието на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност. И двете явления увеличават вероятността от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане ”. По същия начин се изяснява, че когато има обструктивна сънна апнея, явленията, произтичащи от интермитентна тъканна хипоксия, също допринасят за влошаване на метаболизма и увеличаване на мастната маса и телесното тегло, както и свързаните с тях съпътстващи заболявания.
Като следствие от всички тези фактори, a сънливост през деня и умора, която благоприятства заседнал начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.
Но според експертите регулаторната система на метаболизма не е толкова проста: «Трябва да се вземат предвид различните послания, идващи от нервната система, храносмилателната система, мастната тъкан, черния дроб и панкреаса, тъй като те оказват влияние върху действието на един или друг хормон. Освен това трябва да се вземат предвид и други периферни явления като възпаление и термогенеза ", казва д-р Салвадор.
«Най-сигурният залог за поддържане на добро метаболитно здраве е спазването на средиземноморска диета, при която плодове и зеленчуци, както и фибри и мазнини на растителна основа, и обръщайки специално внимание на ограничаването на консумацията на червено месо и животински мазнини. Това трябва да бъде придружено от период от редовна нощна почивка с продължителност 7-8 часа, и чести физически натоварвания, винаги адаптирани към индивидуалните клинични обстоятелства “, припомня експертът по невроендокринология.