Това е количеството въглехидрати, което трябва да покриете

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Неприемането им може да причини определени проблеми, тъй като това е основен макронутриент.

Много от нас се чудят дали приемаме правилното количество въглехидрати, които са необходими. Някои се предават (и, както е нормално, могат да ги натрупват под формата на мазнини в тялото), други го контролират много, а някои не достигат минимума, следвайки хипокалорична или кетогенна диета. По отношение на тази последна възможност, тази на кетогенната диета, реалността е, че тялото по всяко време може да не се нуждае от въглехидрати и да използва мазнини като гориво. Не е обаче най-оптимално, ако спортуваме или имаме предишни здравословни проблеми.

трябва

Колко хидрати ми трябват най-малко?

Диетичните насоки и самата хранителна пирамида предполагат, че в повечето случаи ядем въглехидрати. Приблизително между 50 и 60% от калориите, които приемаме, трябва да идват от този макронутриент. Някои диетолози обаче смятат, че тази цифра е преувеличена и всъщност дава приоритет на използването на плодове и зеленчуци пред хляб, тестени изделия, ориз, картофи или зърнени храни.

Като оставим настрана тези данни, трябва да консумираме поне между 120 и 140 грама въглехидрати на ден, за да избегнем енергийни проблеми и умора, дори и да не спортуваме. Тази цифра може да бъде полезна за заседнал човек, въпреки че точно този тип хора се хранят най-зле. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) от 2004 г. показват, че за задоволяване на нуждите на здравите хора средно трябва да се консумират 130 грама въглехидрати при възрастни.