4 здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма и отслабване - По-добре със здравето
Със сигурност познавате повече от един човек, който има достатъчно късмета да яде всичко, което иска, и да не печели и унция. Как правят това? Това е така, защото те имат по-бърз метаболизъм почти винаги благодаря към своя генетика. Всички ние обаче можем да възприемем здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма и отслабване.
Обичайно е част от живота да има бърз метаболизъм, но това обикновено се променя след достигане на определена възраст. Хората започват да се изкачват на теглото и те трудно губят тези излишни килограми. Няма нужда изобщо да се отчайвате или да хвърляте кърпата. Просто става въпрос за промяна на навиците и включване на някои практики всеки ден.
Не забравяйте, че не трябва да правите важни промени в диетата си или във физическата активност, без предварително да се консултирате с лекар.
1. Кажете не на нискокалоричните диети
Първата грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем, е да започнем да ядем по-малко и да приготвяме ястия без мазнини, нито въглехидрати. Смята се, че сте ограничителните диети са ефективни.
Важно е да обърнете внимание здравословното нещо е да консумирате между 1000 и 1200 калории на ден. Смята се, че ако ядете по-малко, ще изпитате забавяне на метаболизма си. Не са открити обаче научни доказателства, че по-голямата или по-малката консумация на калории позволява да се ускори метаболизмът или да се забави.
Във всеки случай е подходящо да се консумират необходимите калории, според енергийните разходи на всеки човек. Например, високопроизводителният спортист се нуждае от повече калории, докато някой, който не е физически активен, се нуждае от по-малко.
Установяването на адекватна връзка между консумацията на калории и разходите е една от здравословните стратегии за отслабване.
2. Закуска: една от най-добрите здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма
Закуската е от съществено значение за ускорете метаболизъм и отслабване. Без съмнение това е здравословна стратегия номер едно за постигане на тези цели. Трябва да го включите в списъка си с необходимите действия за отслабване, без да излагате здравето си на риск.
Трябва да имате предвид, че тялото трябва регулирате нивата на глюкозата и инсулина. Ако осигурите добро количество хранителни вещества от началото на деня, не е нужно да "пестите" енергия под формата на мазнини.
Проучване на университета в Лас Палмас де Гран Канария твърди, че съществува тясна връзка между ежедневната закуска и адекватното тегло.
Това са някои основни аспекти, които трябва да вземете предвид, за да ускорите метаболизма:
- От момента, в който станете, докато закусите, никога не трябва да прекарват повече от час. Ако надвишите този интервал от време, метаболизмът се забавя и това, което ядете, ще има тенденция да се „съхранява“ и да не се усвоява.
- Вярата да пиете чаша топла вода с лимон на гладно. Твърди се, че това е начин за пречистване на тялото и вземетедобро ниво на витамини. Те добавят, че трябва да изчакате 15 или 20 минути, за да закусите по-късно. Истината е, че не са открити научни доказателства, че тази напитка има значително влияние върху теглото.
- Много е важно това включете протеин в закуската си. По каква причина? Тъй като задоволява, добавя твърдост на мускулите ви и е енергията, необходима на тялото, за да започне деня. Засищащият ефект на протеините се потвърждава в проучване на Escuela Agrícola Panamericana.
- Казва се, че някоихранаконсумирани по време назакуска спомагат за ускоряване на метаболизма. Не са открити обаче научни доказателства за тези свойства. Вярата показва, че това биха били храните с тази способност:
- Зелен чай
- Бял чай
- Настойка от джинджифил
- Круши
- Грейпфрут или грейпфрут
- Орехи
- Авокадо