Диета за бременни жени - Хранете се здравословно по време на бременност
И така, вашите планове и желания за бебе се сбъднаха, видяхте двете ивици на теста за бременност и цялото семейство с удоволствие споделя тези специални моменти. Бременна си! Но тази новина, от една страна, му създава чувство на радост, а от друга - чувство на известен страх от всички неизвестни неща, ако е първото му дете. Помислете какво ще бъде бебето? Здрави, красиви, щастливи? Вашето здраве зависи до голяма степен от вас, начина на живот, който ще водите по време на бременност и най-важното как ще се храните.
Диета за бременни жени и хранене за жени в различни периоди от бременността
Основното в менюто на бъдещата майка е разнообразието. Трябва да ядете храни от всички групи храни: месо, риба, зеленчуци и плодове, млечни продукти, хляб и зърнени храни. Храненето на жена по време на бременност може да бъде разделено на три периода (тримесечия).
Ако преди бременността жената се е хранила нормално, чувствала се е комфортно и не е била алергична към някаква храна, тогава в началния етап на първия триместър на бременността тя не трябва да променя диетата си.
През този период се полагат всички органи и системи в тялото на детето, образуват се тъкани. Организмът се нуждае от пълноценни протеини и витамини: месо с ниско съдържание на мазнини (заешко, пилешко, пуешко), риба и миди, млечни продукти. Не забравяйте да ядете ориз, пресни или замразени зеленчуци, плодове през сезона. През първия триместър много бременни жени все още работят. Колкото и да е трудно да контролирате храната си в работни условия, трябва: да намерите време за пълноценна закуска и обяд.
Диета за бременни жени - пълноценна закуска и обяд
През първия триместър на бременността има активно преструктуриране на тялото и адаптиране към ново състояние. През този период се препоръчва преминаване към нискокалорична диета, която включва повече плодове, сокове, отвари от сушени плодове, включително шипки. В началото на бременността, особено ако страда от токсикоза, се препоръчват по-чести, но по-малко обилни ястия.
Винаги имайте хематоген в джоба си, торба с ядки или сушени плодове за лека закуска на улицата. Ако състоянието ви не ви позволява да ядете редовна храна, трябва да обърнете внимание на бебешката храна. Бебешките продукти буквално спасяват бъдещите майки, страдащи от тежка токсикоза. Това са зърнени култури, бебешки извара, бисквитки и плодови пюрета.
Диета за бременни жени, страдащи от тежка токсикоза
През първия триместър трябва да се обърне специално внимание на качеството на продуктите. Постепенно изхвърляйте сосове, готови храни и консерви, които съдържат вредни химически добавки. Не забравяйте, че в плацентата те се натрупват свободно. Стойността на продуктите, съдържащи фолиева киселина, е отлична, без нея интензивният метаболизъм е невъзможен, липсата му може да причини аномалии в развитието. Фолиевата киселина се съдържа в зеленчуци, ядки, зеле и броколи, цвекло, бобови растения и яйца.
Диетата за бременни жени трябва да включва храни, богати на фолиева киселина
Според диетолозите диетата за бременни жени трябва да бъде с 300 kcal на ден по-висока, отколкото за небременните жени, но през първия триместър няма абсолютно никаква нужда да се увеличава енергийната стойност на диетата; през втория триместър са необходими допълнителни 340 kcal на ден; през третия триместър - 452 ккал на ден. Повечето бременни жени получават достатъчно калории и повече от 80% от жените постигат и дори надвишават необходимото наддаване на тегло. Тези допълнителни калории са от полза за плода. Жената с поднормено тегло може да наддаде от 16 до 20 кг през цялата бременност, жената с наднормено тегло около 7 кг и нормално телесно тегло 11-12 кг.
Диета за бременни за нормално телесно тегло
През втория триместър има активни скокове в растежа и теглото на детето и матката, така че приемът на калории трябва да се увеличи. Препоръчително е да се храните повече и по-добре. По това време се увеличава нуждата от микроелементи: желязо, магнезий, цинк, селен, калций, калий. Детето създава своя „запас“ от микроелементи, използвайки майчиния ресурс, което означава, че майката трябва да има достатъчно за двама.
Много често бременните жени през втория триместър капят хемоглобина, това е нормално физиологично явление, ако не застрашава здравето. Можете да увеличите хемоглобина, като ядете червено месо, пиле, риба, сушени плодове, нарове, зелени зеленчуци и пресни билки, елда, цитрусови плодове (портокали, грейпфрут, грейпфрут, лимони), настойки от шипки и ягодоплодни.
Във втория триместър на бременна жена е необходимо да се ограничи приемът на пушени и пържени храни, както и сол, в нейната диета. В никакъв случай не трябва да ограничавате течността. Чистата вода е най-добрата напитка за бременна жена и водата трябва да се консумира до 2-2,5 литра на ден. Водата е естествена напитка за организма, тя не причинява усложнения и няма противопоказания. Отокът не се причинява от вода, а от сол, която ние не само добавяме в чист вид, но и консумираме с консерви, майонеза, сирене и колбаси. Липсата на сол не е вредна, тя се съдържа естествено в много продукти: зеленчуци, хляб, така че диетата няма да бъде без нея. Излишъкът от сол променя метаболизма.