Това е, което трябва да имате на масата си, ако искате да ядете по-малко при всяко хранене
Точно както говорим за ситост, която е липсата на глад и която определя времето между един прием и друг, днес ние ви казваме какво трябва да има на вашата маса, ако искате да ядете по-малко при всяко хранене, тоест разкриваме факторите, които ви помагат да спрете да ядете храна всеки път, когато седнете да я ядете.
Процесът, който приключва храненето ви
Какво ни кара да казваме: „достатъчно ли е в това хранене“, „не е нужно да ям повече“? Процесът, който приключва храненето ни или който ни помага да разберем, че е време да спрем да се храним при всеки прием, се нарича насищане на английски, което бихме могли да преведем като насищане въпреки че в действителност няма термин, който да описва подобен процес на испански.
Според проучване, публикувано в Nutrition Bulletin, засищане именно това ни позволява да прекъснем приема на храна, това е процесът, който завършва всяко наше хранене и може да бъде придружен от чувство на удовлетворение, докато ситостта е чувство на ситост, което продължава след хранене и е свързано с липсата на глад, предотвратявайки докато е налице, нека се върнем назад за ядене на храна.
И двете насищане колко са сити ключ, за да можем да адаптираме количествата, които консумираме, към нашите енергийни нужди и по този начин да предотвратим излишните калории, които могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване или да ни помогнат да отслабнем, ако искаме да въведем по-малко енергия от необходимото за поддържане на енергийния баланс.
Поради тази причина, знаейки освен факторите, които задоволяват или осигуряват ситост, е важно да знаете какво трябва да има на нашата маса (и какво не), ако искаме да ядем по-малко при всяко хранене или какво би било същото, завършете всеки наш прием преди, защото засищането беше налице.
Какво не трябва да липсва на вашата маса, за да ядете по-малко
Ако искаме да ускорим процеса на засищане, за да спрем или да изоставим приема на храна за по-кратко време от обикновено, това е така какво не трябва да липсва на вашата маса:
Храни или ястия с голям обем
За да настъпи засищане, е важно приемът на храна да е започнал, т.е. да сме започнали хранене. Ако обаче искаме да ускорим процеса, който приключва приема ни, трябва да знаем това голяма храна или ястия могат да бъдат много полезни, Тъй като, както посочват американските учени, раздуването на стомаха, което се случва при достигане на храната, е първата стъпка за наситеност.
Така че, ако ядем ястия с много обем, като супа, която представя високо съдържание на вода, салата от пресни зелени листа или разбъркване на хрупкави зеленчуци, които заемат място без много калории, можем да спрем да ядем по-рано или да ядем по-малко, отколкото ако ядем пюре, приготвено със същите храни, защото при тази последна подготовка, съставките губят вода и следователно намаляват нейния обем. Тоест, трябва да дадем приоритет на храни с ниска калорична плътност, ако искаме да ядем по-малко.