Това е, което диетолозите ядат за закуска идеи за здравословна закуска Vogue Испания

5 експерти по хранене споделят менюто си с нас, така че първото хранене за деня да е най-балансирано и пълноценно

което

Редакция „Първи светлини“, Vogue Испания, април 2013 г.

Какво закуска Това е най-важното хранене за деня, това е нещо, което сме усвоили от най-ранното детство. Въпреки това, и въпреки че го има повече от ясно, създайте перфектната балансирана закуска Може да е предизвикателно (и няколко въпроса). Но мога ли наистина да ям хляб и да не напълнявам? Какви видове храни трябва да включа, за да бъдат балансирани? Ето защо разговаряхме с няколко диетолози, за да: 1) подготвим правилата на перфектната закуска. две) Знаете какво ядат на закуска да има много много идеи за следващите няколко дни. Започваме:

Правилата на перфектната закуска

1. Балансираната закуска трябва да съдържа тези три групи храни -Част от въглехидрати, за предпочитане бавно усвояване като пълнозърнест хляб (силно препоръчителна овесена каша или ечемик) или пълнозърнести храни като овес или мюсли. Въглехидратите трябва да представляват 50-60% от общите калории за закуска.

-Някои здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо.

-Дажба от доброкачествен протеин като серано шунка, маринована сьомга, риба тон, пуйка без мазнини или яйце. И е точно това, внимателно към това, което ни казва лекарят Морски вид, на Клиника Мира + Куето: "Яйчният белтък е протеинът с най-висока биологична стойност".

Разбира се, препоръчително е и закуската да съдържа млечни продукти(мляко, кисело мляко, прясно сирене или кефир) и плодове.