Това е идеалната вечеря, според експертите RUNNING AND FITNESS

НЕ МНОГО И МАЛКО ХРАНА

Време е за вечеря и се зареждате с храна. Грешка. Консултираните експерти ни дадоха каква трябва да бъде перфектната вечеря и това е резултатът.

„Никога не пропускайте вечерята“, „яденето на паста през нощта не е добре“, „трябва да имате лека вечеря, за да спите по-добре“, „яденето на маруля през нощта задържа течности“, „млечните продукти не се препоръчват преди лягане“, „Внимавайте със зеленчуци, които са добри и здравословни, но не толкова ... "И така, какво имаме за вечеря? Изпадаме в цяла поредица от дилеми, когато става въпрос за намирането на перфектните храни за перфектната вечеря, за да имаме перфектно тяло. Ето защо се заехме с бизнеса и разговаряхме с няколко диетолози, които разкриха каква е перфектната вечеря.

Алисия Агилар Мартинес, експерт по хранене и здраве в UOC, обяснява, че "няма идеална вечеря, тъй като тя отчасти ще зависи от това, което сме имали през деня". Трябва да се има предвид, че вечерята трябва да ни осигури приблизително "30% от енергията, от която се нуждаем на ден, тоест, ако приемем, че здравата възрастна жена се нуждае от 2000 Kcal, вечерята трябва да бъде около 600 Kcal", продължава Агилар.

Леки вечери, но без да ни оставяте гладни: Ingortze Zubieta, от Консултативния комитет на Испанската фондация на диетолозите-диетолози FEDN, обяснява, че „леката вечеря не трябва да се бърка с малко вечеря, да останете гладни или да ядете само салати или плодове и не трябва да се бърка със скучни ястия и малко апетитен ”. Експертът посочва, че тази схема ни дава представа за подходящите пропорции на всяка група храни, които трябва да има нашата чиния:

Примери:

Бъркани яйца с чеснови гъби + салата от домат и лук + парче хляб + 1 кисело мляко с ягоди

Филе от сьомга + филийки тиквички + домат и лук с черен пипер en papillote с плисък зехтин + парче пълнозърнест хляб + печена ябълка за десерт

Зеленчуци на скара (аспержи, гъби, домат, лук ...) + пилешко бедро на скара + малко кафяв ориз + плодова салата