Топлина и физическа активност, хидратирайте се!

Изключително важно е да бъдем добре хидратирани, ако спортуваме в тази жега

По време на тренировка мускулите ни произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото правилно. Изпотяването е механизмът, който позволява това да се случи и благодарение на него, ние успяваме да поддържаме телесната си температура на повече или по-малко постоянни нива (приблизително 37º).

По време на тренировка мускулите ни произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото правилно. Потенето е механизмът, който позволява това да се случи и благодарение на него, ние успяваме да поддържаме телесната си температура на повече или по-малко постоянни нива (приблизително 37º). На всеки 600 Kcal, които изразходваме (40 'бягане, плуване, колоездене), се губи около 1 литър пот и това количество се увеличава с фактори като високи температури или носене на недишащо облекло. Треньори Zagros Sports те ни дават ключовете.

Ако практикуваме програмите си за физическа активност, без да заместваме загубената течност, ще дехидратираме. Дехидратацията ще доведе до неблагоприятни ефекти върху нашето здраве и техника на изпълнение и се измерва чрез загуба на телесно тегло. В зависимост от процента загубено тегло ще се появят различни симптоми, вариращи от спазми, световъртеж, главоболие, изтръпване и дори смърт в екстремни случаи.

Рехидратацията се счита за научно важна. Но преди всичко е необходимо да се дозират течностите в количество и време. В тази връзка препоръките на Американски колеж по спортна медицина Те са, наред с други:

---